באָדיבאַר - וואָס איז עס? עקסערסייזיז מיט באָדיבאַראָם

באָדיבאַר - וואָס איז עס? עס רעפּראַזענץ די דזשאַנעריק ספּאָרט עקוויפּמענט - גימנאַסטיק שטעקן, וואָס פינדס ברייט אַפּלאַקיישאַן אין די מאַכט עראָוביקס. עטלעכע מאָדעלס אַנדערש זייַן באָדיבאַראָוו פאַרשידענע ווייץ, וואָס קענען זיין לייכט באשלאסן לויט צו אַ קאָליר נאָוטיישאַן ספּאָרט פּראַדזשעקטאַל ענדינגס. באָדיבאַרי אַדוואַנטאַגעאָוסלי געמאכט פון שטאָל, וואָס איז באדעקט דורך אַ ווייך, אָנגענעם צו די פאַרבינדן מאַטעריאַל.

Benefits פון באַשעפטיקונג מיט די פּראַדזשעקטאַל

באָדיבאַר - וואָס איז עס און וואָס איז זייַן נוצן? באָדיבאַר אין פאַקט איז אַ מצליח כייבריד פון באַרבעלז און דאַמבעלז. דעם סימיאַלייטער איז עפעקטיוו ניט נאָר אין די דאַרפֿן צו דורכפירן שטאַרקייַט טריינינג, אָבער קענען אויך זיין די ידעאַל ווייטינג, וואָס מאכט עס איינער פון די מערסט ווערסאַטאַל קיילע פֿאַר טויגיקייַט.

אויב מיר רעדן וועגן פּאַראַמעטערס באָדיבאַראָוו, זייער דורכשניטלעך לענג איז וועגן 120 סענטימעטער. מיט רעספּעקט צו וואָג, עס וועריז אין די קייט פון 3-8 קג, און זאָל ווערן אויסגעקליבן אויף דער באזע פון דער גראַד פון טויגיקייַט פון די אַטלעט.

קריגן די ספּאָרט עקוויפּמענט איז איצט בנימצא אין כּמעט יעדער ספּאָרט קראָם. אין דעם פאַל, עס איז פּאַסיק ביידע פֿאַר ביגינערז און פֿאַר יקספּיריאַנסט, אַוואַנסירטע אַטליץ.

וואָס קלייַבן עס באָדיבאַר פֿאַר טויגיקייַט?

טראָץ דעם אלא אַרטלעסס פּלאַן באָדיבאַר פאַרשידענע גאַנץ פּלאַץ פון מעריץ. די הויפּט אַדוואַנידזשיז פון די סימיאַלייטער אין דער ערשטער אָרט זאָל זיין כיילייטיד:

• מער באַקוועם ריטענשאַן פון די פּראַדזשעקטאַל ווי קאַמפּערד מיט דער זעלביקער דומבבעללס אָדער באַרבעלז, ריזאַלטינג אין טריינינג די צייטן זענען עפעקטיוו;
• אַפֿילו וואָג פאַרשפּרייטונג איבער די גאנצע לענג פון די שאָל;
• קאַמפּאַקטנאַס און קליין קוילעלדיק דימענשאַנז;
• די פיייקייַט צו דורכפירן די וויידאַסט קייט פון עקסערסייזיז צו בויען מוסקל און ריפּלעניש דער מאַנגל פון טעטיקייט בייַ די זיציק סטיל;
• נידעריק פּרייַז און אַוויילאַביליטי;

עקסערסייזיז מיט באָדיבאַראָם אַימעד בפֿרט בייַ ימפּרוווינג די Figures: האַלטנ זיך, קאַסטן דריקן, הינטן געגנט. רעגולער געניטונג באָדיבאַראָם צו העכערן גיך אָפּזאָגן פון וידעפדיק וואָג, די אַקוואַזישאַן פון מאַסקיאַלער טאָן.

וואָס זענען די Benefits צו די סאָרט באָדיבאַראָם?

רעכט צו דער סעלעקציע פון צונעמען טריינינג מגילה און סעלעקטירן דעם ריכטיק באַהאַנדלונג סטראַטעגיע מיט די סימיאַלייטער, איר קענען געשווינד סטרויערן די פאָרעם פון קיין טייל פון דעם גוף. איצט טריינינג מיט באָדיבאַראָם שיין מער פאָלקס צווישן עלטערע פֿרויען, וואָס איז פיל מער שווער צו טייַנען אַ אַטראַקטיוו אַוטליין זייַן אייגן נומערן.

פונדאַמענטאַלס טריינינג מיט באָדיבאַראָם

איידער מיר מאַך אויף צו די פּראַקטיש אַפּלאַקיישאַן פון די סימיאַלייטער, איר מוזן פֿאַרשטיין די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון זייַן געהעריק נוצן. דער שליסל צו אַ עפעקטיוו ווערקאַוט מיט באָדיבאַראָם איז די אַפּלאַקיישאַן פון דעם פּרינציפּ פון גראַדזשואַל פאַרגרעסערן פון די טעמפּאָ און די נומער פון רעפּאַטישאַנז.

רעגאַרדלעסס פון די מדרגה פון טריינינג, עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ דורכשניטלעך פון וועגן 20 רעפּאַטישאַנז פּער באַהאַנדלונג. אַפּלייינג 2-3 שטעלט פֿאַר יעדער געניטונג זאָל ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז.

עקסערסיסעס פֿאַר די צוריק

פֿאַר וואָס טריינינג איז פּאַסיק באָדיבאַר? געניטונג און טויגיקייַט פּראָגראַם דיזיינד צו שטארקן די צוריק מאַסאַלז, זענען באמת עפעקטיוו דאַנק צו די נוצן פון די סימיאַלייטער. ניצן עס פֿאַר אַ קורצער צייט צו ברענגען צוריק מאַסאַלז אין טאָן. קלעקן עס צו ריכטיק קלייַבן און מאַסע קעסיידער דורכפירן פּשוט עקסערסייזיז.

פֿאַר טריינינג צוריק מיט באָדיבאַראָם דאַרפֿן צו שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, ניז אַ ביסל בענט, אָנכאַפּן די ספּאָרט עקוויפּמענט מיט ביידע הענט אויף די עדזשאַז און צו דורכפירן אין דעם שטעלע דזשענטלי סלאַנאַד פאָרויס אַזוי אַז געווער כאַנגגינג אין פראָנט פון דעם גוף. טיפּינג הענט האלטן באָדיבאַר נייטיק ביז די טריינער וועט ניט זיין אויף דער מדרגה פון די קנעכל. אין דעם פאַל, די צוריק זאָל זיין געהאלטן צו די מאַקסימום מדרגה שטעלע.

עקסערסיסעס פֿאַר געווער און פּלייצעס

עס זענען אַ נומער פון עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר טריינינג מאַסאַלז אַקסל געגנט, וואָס וועט דורכפירן באָדיבאַר. וואָס איז עס? דער באזע פון אַזאַ טריינינג איז אַפּווערדז דריקן סימיאַלייטער. צו באַן די מאַסאַלז פון די אַקסל קאָרסעט ניצן באָדיבאַראַ דאַרפֿן צו האַלדזן ספּאָרט עקוויפּמענט הענט אַקסל-ברייט באַזונדער, בענדינג דיין עלבאָוז און דרינגלעך די באַר צו דיין קאַסטן. נאכגעגאנגען דורך ביסלעכווייַז רייזינג די שאָל איבער זיין קאָפּ, גאָר סטרייטנינג דיין עלבאָוז. עפעקטיוו פֿאַר טריינינג פּלייצעס אַזאַ עקסערסייזיז זענען בלויז אין די סימיאַלייטער פאַרהאַלטן איבער זיין קאָפּ פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס יעדער מאָל איר פּרובירן.

צו באַן די בייסעפּס ניצן באָדיבאַראַ גענוג צו אַרומנעמען די באַר מיט פּאַלמס אַוטווערד, קוועטשן די עלבאָוז צו די גוף און דורכפירן פלעקסיאָן-געשפּרייט געווער אין די עלבאָוז, פּולינג די טריינער צו דיין קאַסטן. בעשאַס די געניטונג, עס איז נייטיק צו טייַנען די מאַקסימום מדרגה, סטאַביל גוף שטעלע, קעריינג רובֿ פון די מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די געווער.

וואָס איז באָדיבאַר, אויב נישט איינער פון די מערסט עפעקטיוו געניטונג ויסריכט פֿאַר אַ ווערקאַוט טריסעפּס? צו הויפּט דעם געגנט, איר מוזן אַרומנעמען די קראָססבאַר סימיאַלייטער מיט ביידע הענט אַקסל-ברייט באַזונדער, דעמאָלט סלאָולי נידעריקער די געווער אין דיין זייטן, דעמאָלט סלאָולי רייזינג צו קאַסטן מדרגה.

עקסערסיסעס פֿאַר הינטן

די fastest, אַ באמערקט ווירקונג קענען געבן סקוואַט באָדיבאַראָם. Performing עקסערסייזיז מיט די סימיאַלייטער ריקווייערז אַ ריכטיק שטעלע אין וואָס די פֿיס זענען שטעלן צו די ברייט פון די פּלייצעס. אין דעם פאַל געהאלטן אין די פּאַלמס באָדיבאַר געשטעלט אויף די פּלייצעס. אין דעם שטעלע, געטאן רידמיק, טיף סקוואַץ מיט דעם העכסטן שטאַפּל צוריק און עטלעכע פאָרויס דאַר גוף.

אָפֿט צו באַן די הינטן מיט באָדיבאַראָם צולייגן די אַזוי-גערופֿן ארויסטריטן, אין וואָס די פֿיס זענען קאָננעקטעד צוזאַמען, און די טריינער איז געהאלטן אויף די פּלייצעס פון זיין האנט אויף די עדזשאַז. אין דעם שטעלע, אָלטערנאַטלי געטאן ארויסטריטן לינקס און רעכט לעגס. די ווינקל פון בענדינג די קני זאָל זיין וועגן ^90.

בויער דריקן

פֿאַר טריינינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זאָל זיין געהאלטן אין די הענט פון באָדיבאַר, הויפּט פון די באַר הינטער דיין קאָפּ. פון ליגנעריש שטעלע די גוף ווי פיל ווי מעגלעך אַוועק צו די ניז בענט. ווייַטער האָוסינג צו די ערשט שטעלע. צו קאָמפּליצירן עטלעכע וואָרקאָוט מיט באָדיבאַראָם און געבן דיין מאַסאַלז אַן עקסטרע מאַסע, עס איז נייטיק צו דורכפירן אַלע די זעלבע אַקשאַנז, אויסגעקערט די לעגס אַוועק די ערד וועגן 45 ^אָ.

עקסערסיסעס פֿאַר די פֿיס

ווי איז באקאנט, גרונט די פוס מאַסאַלז צו העלפן טאָן סקוואַץ. זייער ימפּלאַמענטיישאַן מיט באָדיבאַראָם ווי קאַמפּלאַקיישאַנז קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן פון די טריינינג.

אַפּפּליקאַטיאָן באָדיבאַראַ ווען Performing סקוואַץ מאכט עס מעגלעך צו נוצן די פעמאָראַל מוסקל פּאָמפּע וואָס איז פּראָבלעמאַטיק. צו טאָן דאָס, נעמען די פּראָנע שטעלע, מאָווינג דעם גוף צו איין זייַט. אויף פֿיס, וואָס איז געווען אויף שפּיץ, עס Fits באָדיבאַר. האלטן די האַנט עקסערסייזער, עס איז נייטיק צו כאַפּן די פוס אַרויף, סטריינינג די מאַסאַלז פון די דיך, און טריינג נישט צו בייגן דיין ניז.

ווי אַ רעזולטאַט,

באָדיבאַר - וואָס איז עס? אַזאַ אַ סימיאַלייטער ווי באָדיבאַר, איז אַן אידעאל געצייַג פֿאַר Performing טריינינג קעגנשטעל. ספּאָרט ויסריכט מאכט עס מעגלעך נישט בלויז צו פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט, אָבער אויך צו אַנטוויקלען פלינקייַט, ענדעראַנס, קאָואָרדאַניישאַן. קעסיידער טאן עקסערסייזיז מיט באָדיבאַראָם, איר קענען געשווינד פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך, פירן מוסקל טאָן, פאַרלירן וואָג.

איצט עס איז אַ ריזיק קייט פון עקסערסייזיז ניצן באָדיבאַראַ. דעריבער, איידער פּראַסידינג צו ספּעציפיש אַקיאַפּיישאַנז, עס איז נייטיק צו דעפינירן די ציל פון טריינינג.