13 פּראָדוקטן אַז זאָל זיין קאַנסומד איידער און נאָך געניטונג

פארגעסן טידיאַס ווערקאַוץ אויף אַ ליידיק מאָגן: די געזונט פודז וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון הונגער. געפינען אויס וואָס זאָל זיין געגעסן איידער און נאָך קלאסן אַזוי אַז די רעזולטאַטן זענען אָפּטימאַל.

איידער קלאַס: באַנאַנע

האַלטן bananas בייַ ביי האַנט, מיט וואָס איר קענען האָבן אַ פֿאַרבייַסן אויף די וועג צו פיר. דאס איז אַ ידעאַל פרוכט, ווייַל עס איז געשווינד אַבזאָרבד, און די פּאַטאַסיאַם קאַנטיינד אין עס העלפט די מאַסאַלז אַרבעט. א פּשוט און באַקוועם וועג צו צוגרייטן פֿאַר טריינינג!

איידער די לעקציע: האָבערגריץ קאַשע

א רייַך האָבערגריץ קאַשע איז פול פון פיברע, וואָס געראַנטיז פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ. דאַנק צו דעם, דיין ענערגיע גלייַך וועט זיין סטאַביל. אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין דער מאָרגן, נאָר מאַכן האָבערגריץ פֿאַר פרישטיק.

איידער די לעקציע: יאָגהורט און גראַנאָלאַ

קלייַבן גריכיש יאָגורט, ווו עס איז אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, און דערגאַנג עס מיט צוקער-פֿרייַ פלאַקעס און פריש פרוכט. דעם וועט העלפן איר צו כאַפּן די ענערגיע גלייַך איידער געניטונג. יאָגורט קענען אַפֿילו זייַן פאַרפרוירן מיט פלאַקעס, וואָס וועט פאַרפּאָשעטערן די צוגרייטונג פון עסנוואַרג.

איידער די לעקציע: זעמל מיט טערקיי

צוויי שעה איידער די אָנהייב פון דער געניטונג, איר זאָל עסן עפּעס אַז קאַמביינז קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פּראָטעין. גאַנץ קערל שטיקל מיט נידעריק-פעט טערקיי, הוממוס און וועדזשטאַבאַלז וועט זיין אַן אידעאל לייזונג פֿאַר אַלעמען וואס פּראַפערז פלייש קיילים צו פרוכט און סוויץ.

איידער קלאַס: עפּל סאָוס

אויב איר האָט האַלב אַ שעה איידער טריינינג, עסן עפּל סאָוס. עס איז גרינג צו קאָכן פון apples, נאָר קאַטינג זיי און לייטלי פּאָטאָמיוו אין אַ פּאַן. עס איז אַ אַפּעטיטלעך פאַרבייַסן מיט גענוג פיברע וואָס וועט נישט שאַטן דיין מאָגן.

איידער קלאַס: אַ באַר פון מועסלי

דאַר פירות זענען אַ ידעאַל וואַריאַנט פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, ווי זיי געבן איר ענערגיע, חוץ זיי זענען גרינג צו דיידזשעסט. ניסלעך געבן איר פּראָטעין און פיברע. די קאָמבינאַציע פון די פּראָדוקטן קריייץ אַן ידעאַל פֿאַרבייַסן! אבער געדענקען אַז איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט באַרס: עטלעכע אַנטהאַלטן אויך פיל צוקער און אַפֿילו שאָקאָלאַד, אַזאַ ווערייאַטיז טאָן ניט ברענגען פיל נוץ צו דיין גוף.

נאָך קלאַס: פלאַקעס

א שיסל פון קאַשע מיט אָפּשעפּן מילך וועט בישליימעס שטילן די הונגער נאָך טריינינג. אפילו אָפּציעס מיט צוקער זענען פּאַסיק, ווייַל זיי העלפן צו ומקערן מאַסאַלז.

נאָך קלאַס: באַן

גאַנץ קערל באַן וועט העלפן איר צוריקקריגן נאָך אַ טיף ווערקאַוט. מוסקלעס פאַרדינען אַ חלק פון קאַרבאָוכיידרייץ, און פיסטאַשקע פּוטער און קלעם וועט העלפן צו פּלאָמבירן די גוף מיט פּראָטעין און צוקער.

נאָך קלאַס: הייַזקע קעז

עס איז אַ האַרציק פֿאַרבייַסן, אין וואָס עס זענען עטלעכע קאַרבאָוכיידרייץ און גורל פון פּראָטעין. אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג און פּאָמפּע אַרויף מאַסאַלז. אין דערצו, עס העלפט קאָנטראָלירן די אַפּעטיט, אַזוי אַז איר טאָן נישט וועלן צו עסן אַן עקסטרע חלק.

נאָך קלאַס: קעראַץ מיט הוממוס

נאָך איר האָבן ארבעטן, די גוף דאַרף ענערגיע פֿאַר אַ פול אָפּזוך. עסן אַ ביסל קעראַץ מיט צוויי טייבאַלספּונז פון כאַמוס צו באַקומען גענוג פּראָטעין.

נאָך קלאַס: עדאַמאַמע

האָבן אַ ביס פון סטימד בינז צו באַקומען גענוג פיברע און פּראָטעין מיט אַ מינימום פון פעט. עדאַמאַמע כּולל פאַטי אַסאַדז, וואָס העלפֿן צו נידעריקער דער מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט.

נאָך קלאַס: עפּל מיט פיסטאַשקע פּוטער

באַקומען אַ געדינט פון געזונט פאַץ דורך פאַרשפּרייטן עפּל סלייסאַז מיט קרימי פיסטאַשקע פּוטער. מאָנאָעסאַטוראַטעד פאַץ העלפן פאַרברענען פעט און שאַפֿן מאַסאַלז, אין דערצו, זיי טייקעף געבן ענערגיע.

נאָך קלאַס: שאָקאָלאַד מילך

דעם פֿאַרבייַסן וועט לאָזן איר צו פילן ווי אַ קינד ווידער, חוץ, עס וועט געבן דיין גוף די געלעגנהייט צו צוריקקריגן. דיין גוף וועט באַקומען אַ חלק פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין, וואָס ער דאַרף אַזוי פיל.