קרעאַטינע. שאָדן אָדער נוץ?

קרעאַטינע - אַ קאַרבאָקסיליק זויער, וואָס כּולל ניטראָגען אין זייַן סטרוקטור. סינטיסייזד דורך דעם גוף בעשאַס מאַטאַבאַליזאַם און ענערגיע, וואָס אַקערז צווישן מוסקל און נערוו סעלז. די סומע פון קרעאַטינע אין דעם גוף האט אַ דירעקט פּראַל אויף די מענטשלעך לאָקאָמאָטאָר קאַפּאַציטעט אין אַלגעמיין, און די ענדעראַנס פון אַלע מענטשלעך אָרגאַנס.

בעשאַס געוואקסן גשמיות מאַסע קרעאַטינע גאַינעד דורך דעם גוף, אויסגעגעבן זייער געשווינד, אָן ווייל צו סינטאַסייז אַ נייע איינער. ווען רעסורסן ווערן קריטיש סאַבסטאַנסיז, דער מענטש Feels עקסטרעם מידקייַט און שוואַכקייַט. עס איז קיין וועג צו מאַכן עטלעכע מי. דאס איז אַ פּראַטעקטיוו אָפּרוף פון אַ מענטש, ווייַל עס זענען אנדערע חוץ מאָטאָר מאַסאַלז - האַרץ. פֿאַר זייער אַרבעט איז אויך דארף קרעאַטינע.

וואַטטשינג מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין פאַכמאַן ספּאָרט, שווער פיזיש אַרבעט אָדער אַטליץ, באָדיבוילדערס, נוטרישאַניסס האָבן געפֿונען אַז קרעאַטינע קענען אוועקגענומען ווערן ווי אַן אַקטיוו בייאַלאַדזשיקאַל אַדאַטיווז. עס איז געווען די ופדעקונג אין ספּאָרט דערנערונג. העסאָפע טאַקע אַרבעט.

הייַנט, קרעאַטינע דייאַטערי העסאָפע קענען זייַן פּערטשאַסט אין קיין קראָם אַז סעלז ספּאָרט דערנערונג. עס איר קענען באַקומען אַלע די ינסטראַקשאַנז אויף ווי צו נוצן קרעאַטינע. נאָך אַלע, עס זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר ניצן עס:

1. די נוצן פון 5 ג פון מאָנאָהידראַטע פּער טאָג.
2. איר קענען נעמען קרעאַטינע לאָודינג אויף דעם גוף סיסטעם. צו טאָן דאָס, איר זאָל נעמען 4 וואָכן צו 5 ג פון געלט עטלעכע מאל אַ טאָג, און דעמאָלט אן אנדער 6 וואָכן - 3 גראַמז אַמאָל פּער טאָג. איבערחזרן די קורס קענען זיין אין זעקס חדשים.

אבער איידער גענומען אַ לעצט באַשלוס אויף דעם דאַרפֿן צו באַקומען די קרעאַטינע אַליין, איר דאַרפֿן צו Carefully וועגן אַלע. שאַטן קרעאַטינע, אויב רעכט גענומען, איז מינימאַל. זייט זיכער צו ונטערזוכן אין דעטאַל די ינסטראַקשאַנז פֿאַר נוצן צו אַססעסס זייער שטאַט פון געזונט, צו באַקענען אַדזשאַסטמאַנץ אין דיעטע און סטיל. ווען אַלע פון די רעקאַמאַנדיישאַנז, קרעאַטינע וועט נישט גרונט שאָדן.

עס איז ניט נייטיק צו אַרייַן אין אייער דיעטע קרעאַטינע:

• מענטשן וואס לייַדן פון אַזמאַ אָדער פּרעדאַסטמאַטיטשעסקימי חולאתן;
• בעת אַ ניר אָדער לעבער פּראָבלעמס;
• שוואַנגער ווייבער.

עס איז בעסער צו רעוויסע אייער דיעטע און פּרעפֿערענצן פון מענטשן וואס ליבע קאַווע און טרינקען אַלקאָהאָל. זאָגן אַז עס געפֿירט קיין שאָדן צו די געזונט פון קרעאַטינע. אבער די אַנקאַנטראָולד נוצן פון אַלקאָהאָל, און גרויס אַמאַונץ פון קאַפפעינע איז ניט זיכער פֿאַר ווער עס יז. אין דערצו, קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אַלקאָהאָל אָדער קאַווע ראַדוסאַז די ווירקונג פון ספּאָרט ביילאגעס.

וואָס טאָן זיי זאָגן די וואס גלויבן אַז גענומען קרעאַטינע, שאַטן איז געשען צו די מענטשלעך גוף קלאר? צו פֿאַרשטיין איז ניט שווער.

• דיכיידריישאַן מענטש - אויף אַ פּשוט דיכיידריישאַן. דעם ווירקונג איז מעגלעך, אויב די נעמען נאָך בייאַלאַדזשיקאַל אַדאַטיווז (פאַרשידן סטימיאַלאַנץ אָדער דייורעטיקס) זענען אָוטפּוטטעד פון דעם גוף פליסיק;
• דיסאָרדערס פון די דיגעסטיווע שעטעך. דעם קען פּאַסירן אויב די ברעכן לימעד פֿאַר נוצן פון קרעאַטינע. אויב איר נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז אין די אַקיעראַסי און צו מאַכן ענדערונגען אין אייער דיעטע בשעת ווייל גענומען קרעאַטינע, שאַטן די דיגעסטיווע סיסטעם איז ניט געווענדט;
• מעגלעך קאַנוואַלשאַנז און מוסקל ספּאַזאַמז זענען סטאַפּט גענוג באַנד פון וואַסער פּער טאָג;
• פּימפּלעס און אַקנע. קיין אַקטיוו עסנוואַרג ביילאגעס זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן בעשאַס פּובערטי אָדער כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס.

אַקסעפּטאַנס פון קיין מיטל מאכן אַדזשאַסטמאַנץ אין די אַרבעט פון די מענטשלעך גוף, דאַרפן דיטיילד אַנאַליסיס און אָפּגעהיט געזונט מאָניטאָרינג. אָן די עצה פון אַ נוטרישאַניסט אָדער אַ ספּאָרט דאָקטער צו נעמען בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו עסנוואַרג העסאָפע קרעאַטינע זאָל ניט זיין. עס איז בעסטער צו קלייַבן די קרעאַטינע פּאָטער פון ימפּיוראַטיז, י.ע. זייַן ריינקייַט מוזן צוגאַנג 100%. גענומען קרעאַטינע איז ניט נייטיק צו זייַן דערשראָקן פון אַנטי-דאָפּינג טשעקס, באקומען דעם עסנוואַרג אַדאַטיוו איז דערלויבט.