פוס פּרעסע סימיאַלייטער: איבערבליק, טעכניק און רעקאַמאַנדיישאַנז

איינער פון די מערסט פּראָסט, אין-פאָדערונג מאַכט מכשירים פֿאַר טריינינג אין אַ זאַל איז אַ ספּאָרטזאַל פֿאַר פוס דריקן. קלאסן אויף אַזאַ דעוויסעס איז גאָר ריפּלייסט מיט די עקסטרע וואָג סקוואַץ, לאָזן צו שטארקן אַנדערדיוועלאַפּט קאַווז. אויב איר ריכטיק אַרבעט די מאַשין פֿאַר דריקן מיט דיין פֿיס, איר קענען געשווינד באַקומען באַפרייַען פון פעט דיפּאַזאַץ אין די היפּס און מאַכן די הינטן מער טאָט.

פּלאַן פֿעיִקייטן פון די סימיאַלייטער

טראַינער פֿאַר פוס דרוק כולל אַ פּלאַטפאָרמע פֿאַר פּלייסינג פֿיס, שטיצט פֿאַר קאַנאָפּיעס און אַוועקזעצן מיט באַקרעסט. זאל ס באַטראַכטן אין דעטאַל יעדער עלעמענט פון די קאַנסטראַקשאַן:

1. פּלאַטפאָרמע - דער הויפּט קאָמפּאָנענט פון די סימיאַלייטער, וואָס איז באַשטימט אין דער באַוועגונג בעשאַס די געניטונג. אין עטלעכע דעוויסעס, דעם עלעמענט האט די פאָרעם פון אַ אַלע-מעטאַל בלאַט, אין אנדערע עס כּולל סליץ, אַ ונטערשלאַק אין די פאָרעם פון אַ ניט-צעטל מאַטעריאַל. דער נאָרמאַל וואָג פון די באַנק דרוק מאַשין איז 25 קג. אויב נייטיק, די מאַסע פון די פּלאַטפאָרמע קענען זיין דאַבאַלד, ניצן כינדזשד לאָודז. אָבער, ביגינערז זאָל נישט מיד אָנטייל נעמען אין ווייטונג, ווייַל אַזאַ אַ באַשלוס פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שאָדן צו די רוקנביין.
2. די באַקרעסט אַוועקזעצן איז געמאכט פון אַ געדיכט, היפּאָאַללערגעניק מאַטעריאַל מיט גומע פיללער. די סטראַקטשעראַל עלעמענט איז אַדזשאַסטאַבאַל אין לענג, עס קענען אַנטהאַלטן אַ כעדרעסט. עטלעכע מאַניאַפאַקטשערערז פּראָדוצירן טריינערז פֿאַר באַנק דריקן אָן אַ אַוועקזעצן. אָבער, דאָס ווערסיע פון פאָרשטעלונג איז גאַנץ ומבאַקוועם פֿאַר ביגינערז.
3. סופּפּאָרץ פֿאַר קאַנאָפּיעס - זענען דערלאנגט אין די פאָרעם פון באַרס, וואָס זענען ליגן אויף ביידע זייטן פון די סימיאַלייטער. דיזיינד צו נוצן אַן נאָך מאַסע.

וואָס מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין דער אָפּעראַציע פון די סימיאַלייטער?

דרינגלעך פֿיס אויף די סימיאַלייטער פאָרסעס כּמעט אַלע מאַסאַלז צו אַרבעטן: קוואַדריסעפּס, גרויס גלוטאַל, לאַנג פיברע און אַנטיריער טיביאַל, סאָלעוס מוסקל.

צו די אַטלעט וואס פּערפאָרמז די באַנק פּרעס, די האָריזאָנטאַל סימיאַלייטער גיט די הויפּט לאָדן צו די הינטן זאָנע און די קוואַדיסעפּס. אָבער, טשאַנגינג די שטעלע בעשאַס לאַנדינג אַקטיווייץ אנדערע מוסקל גרופּעס.

בענעפיץ פון טריינינג מיט אַ פֿיס סימיאַלייטער

דער באַנק דרוק איז אונטערגעשטעלט דורך אַ גאַנץ באַלעבאָס פון אַדוואַנידזשיז:

1. אָפּענס די געלעגנהייט צו לערנען די ינאַקטיוו, אַניוזד אין וואָכעדיק לעבן גרופּעס פון מאַסאַלז. צו אַקטאַווייט די יענער ריזאָרט צו טוישן די שטעלע פון לימז אויף די פּלאַטפאָרמע.
2. עלימינאַטעס די אַקסיאַל מאַסע אויף די רוקנביין, וואָס איז פאָרשטעלן ווען פּערפאָרמינג סקוואַץ מיט נאָך וואָג. דעריבער, די מעגלעכקייט פון קאָמפּלעקס פּאַמפּינג פון די לעגס פֿאַר די וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די צוריק, האט אַ שוואַך דעוועלאָפּעד מאַסקיאַלער קאָרסעט.
3. א פוס פּרעסע זיצן אין די סימיאַלייטער אַלאַוז איר ברענען בעשאַס אַ קורץ טריינינג אַ ריזיק סומע פון קאַלאָריעס, וואָס העלפט צו רעדוצירן די פעט שיכטע אין די היפּס און הינטן.
4. קלאַססעס אויף די סימיאַלייטער אַקטאַווייט די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף.
5. דאַנק צו די ינפלאָו פון בלוט צו די פּעלוויק געגנט, די אַרבעט פון די דזשענאַטאַל אָרגאַנס ימפּרוווז.

די דיפראַנסאַז צווישן באַנק פּרעס און סקוואַץ

דרינגלעך די לעגס אין די סימיאַלייטער (די טעכניק פון פּערפאָרמינג עקסערסייזיז) ינוואַלווז רענדערינג די געוואקסן מאַסע אויף די קוואַדריסעפּס. אין דעם פאַל, די רוקנביין איז רילאַקסט, דערמיט אַוווידינג צוריק ינדזשעריז אַז אָפֿט פּאַסירן בעשאַס סקוואַץ.

אן אנדער דיפיינינג חילוק איז די פיייקייַט צו געשווינד טוישן די פּאָזיציע פון די לעגס, אַימעד בייַ אַרבעטן פון ספּעציפיש מוסקל גרופּעס. אין דער זעלביקער צייַט סקוואַץ געבן אַ מאַסע אין דער זעלביקער צייַט אויף אַלע די מאַסאַלז פון די לעגס, וואָס קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון גיך מידקייַט.

פוס פּרעסע אין די סימיאַלייטער - טעכניק

בלויז אָפּזוך פון די ריכטיק טעכניק פון פּערפאָרמינג עקסערסייזיז אַלאַוז צו רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן. באַטראַכטן די סיקריץ אַז וועט לאָזן איר צו טאָן די פּרעסע ריכטיק.

צו אָנהייבן מיט, אַ פּאַסיק וואָג איז אינסטאַלירן אויף די סימיאַלייטער וואָס קאָראַספּאַנדז צו די מאַכט קייפּאַבילאַטיז פון די אַטלעט. דער באַניצער איז פּאַזישאַנינג אין די סימיאַלייטער, ווייל פּויזאַנד אויף די פֿיס פון די פּלאַטפאָרמע אויף די ברייט פון די פּלייצעס. די פּלאַטפאָרמס קלאַמפּס זענען גראַספּט דורך האַנט.

פּרעסע די לעגס אין די סימיאַלייטער (די טעכניק פון פּערפאָרמינג עקסערסייזיז) ינוואַלווז אַ ענג פּאַסיק מיט די באַרמד פון די הינטן און צוריק צו דער באַנק. מאָווינג די פּלאַטפאָרמע אין דער ריכטונג פון זיך דורכפירן אויף ויסשיידונג. דער פּלאַטפאָרמע איז נישט גאָר סקוויזד. בעת דער געניטונג, די ניז בלייַבן אַ ביסל בענט. דעם צוגאַנג אַוווידז שעדיקן צו די דזשוינץ.

די פּלאַטפאָרמע איז לאָוערד בייַ אַ טיף ינספּיראַציע צו די לימאַץ, ביז די נידעריקער פוס און דיך זענען אין אַ שטעלע בייַ רעכט אַנגלעס צו יעדער אנדערער. סוף, זיי האַלטן זייער אָטעם פֿאַר אַ ביסל מאָומאַנץ און קוועטשן די וואָג ווידער.

ווי צו מאַכן פוס מאַסאַלז וואַקסן?

וואָס פּראַטעקץ צו די פּראָגרעסיוו בויען-אַרויף פון מוסקל מאַסע אין די נידעריקער יקסטרעמאַטיז? צו באַקומען באמערקט רעזולטאַטן, איר זאָל פאָקוס אויף געהעריק דערנערונג. עס איז די זעטיקונג פון דעם גוף מיט דעם זעט פון פּראָטעין וואָס ז מאַסאַלז צו וואַקסן און פאַרגרעסערן אין באַנד. אויב איר טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם מאָמענט, טריינינג וועט נישט ברענגען עפּעס אָבער ווייטיק און מידקייַט.

פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון טריינינג אַלאַוז די פּלאַננעד אַפּלאַקיישאַן פון נאָך וואָג און אַ טוישן אין די ווינקל פון די פּלאַטפאָרמע. צום באַדויערן, ניט אַלע פון די טריינערז פֿאַר פּאַמפּינג לעגס האָבן אַזאַ פאַנגקשאַנאַליטי. דעריבער, אין קאַסעס ווו פּראָגרעס אין טריינינג איז כּמעט ומזעיק, עס איז ווערט ניצן מער סאַפיסטאַקייטיד דעוויסעס.

סוף, פיקסיר די רעזולטאַט אַלאַוז די פאָרשטעלונג פון די דרוק מיט איין פֿיס. דעם סטראַטעגיע איז ספּעציעל עפעקטיוו אין די סוף פון טריינינג. געניטונג דורך קראַפט איז ווייַט פון יעדער אַטלעט. אָבער, עס איז נאָך ווערט טריינג צו פארשטארקן די קוילעלדיק ווירקונג.

אין מסקנא

ווי איר קענען זען, די מאַכט סימיאַלייטער פֿאַר די לעגס איז אַ ויסגעצייכנט מיטל פֿאַר די קאָמפּלעקס פּאַמפּינג פון די מאַסאַלז פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז. עטלעכע אַטליץ ריזאָרט צו זייַן עקספּלויטיישאַן, ארבעטן צו קאָנסאָלידירן די רעזולטאַט נאָך פּערפאָרמינג סקוואַץ מיט ווייץ.

רעגולער עקסערסייזיז אויף די סימיאַלייטער לאָזן פֿאַר אַ קורץ צייַט צו פאַרגרעסערן קוואַדריסעפּס, וואָס וויזשוואַלי מאַכן די לעגס מער מאַסיוו. דערצו, אַטליץ האָבן די געלעגנהייט צו דרוקן די מאַסע אויף זיכער מוסקל גרופּעס אָן ריזיקירן פאַרלירן זייער וואָג.

ווען ליפטינג ווייץ לעגס אין שטעלע ריקליינינג געניטונג די גלוטעאַל מאַסאַלז. יקספּיריאַנסט אַטליץ וויסן ווי לאַנג זיי פּאַמפּינג קענען זיין בשעת פּערפאָרמינג די דיפּאַסט סקוואַץ.

אין אַלגעמיין, טריינינג מיט די נוצן פון אַ סימיאַלייטער, אַטליץ קענען באטייטיק יזאָלירן די מאַסע, רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן, אַפֿילו אַרבעט מיט געוואקסן וואָג.