עפעקטיוו טשאַרדזשינג פֿאַר די אויגן ווען ארבעטן מיט אַ קאָמפּיוטער

דער קאָמפּיוטער האט ווערן אַזוי פיל טייל פון אונדזער לעבן אַז האָבן און פאַרגעסן ווי מיר האט גאַט צוזאמען אָן עס. מיר פאָרשלאָגן צו האַנדלען מיט ווי צו רעכט יקוויפּ די ווערקפּלייס אין סדר צו רעדוצירן די ריזיקירן פון פאַרשידן חולאתן געפֿירט דורך פּראַלאָנגד פּיריאַדז פון זיצן אין פראָנט פון די מאָניטאָר, און ווי צו טאָן עקסערסייזיז פֿאַר די אויגן, וואָס זענען אַזוי זייער מיד ווען ארבעטן מיט אַ קאָמפּיוטער.

אַלגעמיינע כּללים פֿאַר די קאָמפּיוטער אַרבעט

צו רעדוצירן די מאַסע אויף אונדזער ללבער, עס זענען ספּעשאַלי דיזיינד כּללים אַרבעט אין די קאָמפּיוטער. זיי צושטעלן אַ סכום פון רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר סאַלעקטינג ווערקפּלייס מעבל (טיש און טשערז), קאָמפּיוטער ויסריכט (מאָניטאָר, קלאַוויאַטור, מויז, און אַזוי אויף), ווי ווויל ווי אַ גאַנג פון כּללים אַז באַשטימען די שטעלע פון דער גוף בעשאַס אָפּעראַציע.

די הויפּט פּוינץ פון די אָרדענונג פון די וואָרקספּאַסע:

1. דער צימער זאָל זייַן געזונט ווענאַלייטיד און האָבן טויגן לייטינג.
2. די טיפקייַט פון די טיש ייבערפלאַך זאָל זיין לפּחות 50 סענטימעטער.
3. די שטול זאָל זיין מיט צוריק, באַקוועם און באַקוועם.
4. קלייַבן אַ גוט מאָניטאָר און אַ מאָדערן graphics קאָרט.
5. די קלאַוויאַטור זאָל זייַן ערגאַנאַמיק, ווי אַ קאָמפּיוטער מויז.

די הויפּט רעקאַמאַנדיישאַנז פון די אַרבעט אין די קאָמפּיוטער:

1. זיצן אין איין פּאָזיציע פֿאַר אַ לאַנג צייַט קענען ניט זיין, פֿון צייַט צו צייַט דאַרפֿן צו טוישן שטעלע (פֿאַר משל, אָפּנייגן אין די צוריק אַוועקזעצן).
2. עס איז נייטיק פון צייַט צו צייַט צו וואַרעם אַרויף, דעמאָלט האָבן צו מאַכן מווומאַנץ מיט זייַן הענט און פֿיס, און טול.
3. פֿיס זאָל זיין אין אַ מדרגה שטעלע.
4. די צוריק איז גלייַך.
5. די דיסטאַנסע פֿון די אויגן צו די מאָניטאָר מוזן זיין פּראַפּאָרשאַנאַל צו די רגע: די גרעסערע די פאַרשטעלן, די גרעסער דיסטאַנסע (פֿאַר למשל, אויב די אַרויסווייַזן פון 14-15 אינטשעס, דעמאָלט עס מוזן ווערן אַוועקגענומען פון אַ 50 סענטימעטער אויב 17 אינטשעס - 80 סענטימעטער און אַזוי אויף).

דורך דעם וועג, ספּענדינג זאָל זיין וואַרעם ניט בלויז די גוף, אָבער אויך וויזשוואַלי. זאל ס קוק אין יגזאַמפּאַלז פון ווי צו טאָן עקסערסייזיז פֿאַר די אויגן.

קאָמפּיוטער און ייעסטראַין

קאַרפּאַל טונעל סינדראָום (פּינטשט נערוו אין די האַנטגעלענק), מיסטאָמע די מערסט וויידלי באקאנט ריפּעטיטיוו טראַוומע מענטשן וואס פאַרברענגען פיל צייַט אין די קאָמפּיוטער אַ פּלאַץ. אבער די אויג שפּאַנונג איז אַ מער פּראָסט גרונט פון נעבעך געזונט. אויב איר טאָן ניט טאָן קיין פאַרהיטונג, דעמאָלט אַזאַ מידקייַט קענען פירן צו גענעראַל מידקייַט, געוואקסן מייאָופּיאַ און רעדוצירן די קוילעלדיק עפעקטיווקייַט.

אונטער די ריזיקירן פון ייעסטראַין זענען אַלע, ספּעציעל די וואס פאַרברענגען בייַ די קאָמפּיוטער מער ווי דרייַ שעה.

סימפּטאָמס פון אויג מידקייַט

ייעסטראַין, יוזשאַוואַלי באגלייט דורך אַ קאָמבינאַציע פון קיין פון די ווייַטערדיק סימפּטאָמס:

• קאָפּווייטיק;
• טרוקן אויגן, אַ געפיל פון זאַמד אין די אויגן;
• בלערד זעאונג;
• אויג מידקייַט;
• ענדערונגען אין קאָליר מערקונג.

אין דערצו, ווען איר פּרווון צו מער קלאר אָפּשאַצונג בילדער אויף די פאַרשטעלן, ניצערס טענד צו האַלטן זייערע קעפּ אין ומנאַטירלעך שטעלעס, וואָס קאַנטריביוץ צו דרוק די האַלדז און פּלייצעס. אויב קיין פון די סימפּטאָמס דערשייַנען, דעמאָלט פֿאַר זיי וועט ינעוואַטאַבלי פאַרמינערן די עפעקטיווקייַט פון וויסואַל מערקונג.

וואָס ז אויג מידקייַט?

ייעסטראַין, בפֿרט דער רעזולטאַט פון מידקייַט די אויג מאַסאַלז. דעם קענען פּאַסירן אין פיר אינסטרוקציעס.

דער ערשטער - נאָר דער רעזולטאַט פון מענטשלעך עוואָלוציע: אונדזער אויגן יוואַלווד צו זען אין די דיסטאַנסע אין די דרייַ-דימענשאַנאַל וועלט, אָבער די מאָניטאָר גיט די באַניצער מיט אַ נאָענט-אַרויף פון צוויי-דימענשאַנאַל מיטל. ווי אַ רעזולטאַט, נאָך אַ ביסל שעה אין די קאָמפּיוטער, אויג פאָקוס פונט ווייַטער פון דעם עקראַן. ווי אַ רעזולטאַט, דער באַניצער האט צו מאַכן אַן עקסטרע מי צו האַלטן דיין אויגן זיך קאָנצענטרירט אויף דעם עקראַן.

גלער איז אן אנדער פּראָסט אויג מוסקל מידקייַט פאַקטאָר. אויב עס איז אַ גלער אויף די מאָניטאָר, די אויג מוזן אַרבעטן אַפֿילו האַרדער צו ויסטיילן צווישן די בילד אויף די פאַרשטעלן.

אין מסקנא - די שטעלע פון די מאָניטאָר. אין די נאַטירלעך שטעלע פון די אויג דערזען איז גלייַך פאָרויס און אַ ביסל אַראָפּ. אויב די מאָניטאָר טוט נישט פאַלן ין דעם קייט, די מאַסאַלז האָבן צו אַרבעטן קעסיידער צו געפֿינען די אויג פעלד פון מיינונג.

און די לעצטע סיבה אָווערלאָאַד די אויג מאַסאַלז - די נוצן פון שנעל, ריפּעטיטיוו מאָושאַנז, אַזאַ ווי טראָוינג אַ בליק צווישן די אָריגינעל פּאַפּיר דאָקומענט און דעם עקראַן.

אין דערצו צו מוסקל מידקייַט אויג יריטיישאַן זאל פּאַסירן אין די ייבאָל. עס אויך קאַנטריביוץ צו ייעסטראַין. שטודיום האָבן געוויזן אַז בשעת דער באַניצער קוקט אין די מאָניטאָר, זיי אָפֿט ופהערן צו פּינטלען זיינע אויגן אַז דיפּרייווז פון נייטיק נעץ. דאס איז קאַמפּאַונדאַד דורך די טרוקן, הייס לופט קומענדיק פון פילע מאָניטאָרס און קאָמפּיוטער פּראַסעסערז. אויך אָווערדריינג אָקולאַר קאָרניאַ קען זיין געפֿירט דורך שטויב ריזאַלטינג פון די ילעקטראָוסטאַטיק פעלד פון די מאָניטאָר.

אַלע די דאזיקע זאכן שאַפֿן אַ פייַנדלעך סוויווע פֿאַר די אויגן.

ווי איר קענען באַשיצן אייער אויגן?

איר קענען טאָן עטלעכע זאכן צו שאַפֿן אַ מער אויג-פרייַנדלעך סוויווע אַרום די קאָמפּיוטער. די סימפּלאַסט זאַך איר קענען טאָן - איז צו פאַרבייַטן די מאָניטאָר צו אַ מער מאָדערן און זיכער. די נייַ פאַרשטעלן זאָל נישט פליקקער, פאַרקרימען די בילד און זייַן מיט דעם אומרעכט סעטטינגס פון ברייטנאַס, קאַנטראַסט און קאָלירן.

די ווייַטערדיק גענעראַל כּללים און אַדכיר צו רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר די אָרדענונג פון די ווערקפּלייס און צו פּראָצעס אָפּעראַציע.

אבער קיין ענין וואָס טיפּ פון סוויווע איר זענט ארבעטן, איר זאָל נעמען עטלעכע טריט אַז רעדוצירן אויג שפּאַנונג. דער ערשטער - מער ווי פּינטלען. עס סאָונדס פּשוט, אָבער עס איז אַ ינוואַלאַנטערי קאַמף פון די מערהייַט פון ניצערס טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט. אן אנדער ציכטיק געדאַנק איז צו געבן דיין אויגן מנוחה לפּחות יעדער צוויי שעה. דעם קען זיין אַ ברעכן, פּשוט עקסערסייזיז אָדער טאַסקס ניט שייך צו די אַרבעט אין די קאָמפּיוטער.

אגב, עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַפֿילו אייער דיעטע קען העלפן צו רעדוצירן ייעסטראַין! נאַטירלעך אָילס קאַנטיינד אין זיכער טייפּס פון פיש און עסנוואַרג רייַך אין פּאַטאַסיאַם (אַזאַ ווי bananas און פּאַטייטאָוז) קענען העלפן צו ריטיין נעץ פון דיין אויגן.

אויב דיין אַרבעט איז גלייַך שייך צו ספּענדינג צייַט הינטער די מאָניטאָר, אָדער איר קענען ניט שטעקן צו דעם רעזשים פון געהעריק דערנערונג, איר דאַווקע זאָל טאָן אַזאַ אַ זאַך ווי טשאַרדזשינג פֿאַר די אויגן. עקסערסייזאַז זענען דיזיינד דורך עקספּערץ און זענען דיזיינד צו רעדוצירן די וויסואַל און מוסקל שפּאַנונג געפֿירט דורך לאַנג-טערמין אַרבעט אין די קאָמפּיוטער.

טשאַרדזשינג פֿאַר די אויגן ווען ארבעטן מיט אַ קאָמפּיוטער

עס זענען פילע שטעלט פון עקסערסייזיז צו רעדוצירן מידקייַט און אויג שפּאַנונג, דעוועלאָפּעד דורך עקספּערץ אַרום די וועלט.

אַלגעמיינע פּראָגראַם פֿאַר די אויגן טשאַרדזשינג, וואָס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, סטרענגטאַנז די אויג מאַסאַלז און ראַדוסאַז דרוק, גיט פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן פון אַזאַ אַקשאַנז:

• שנעל בלינקינג פֿאַר צוויי מינוט;
• זשמורטעס און עפענען דיין אויגן, יעדער באַוועגונג פֿאַר 04:57 סעקונדעס;
• דורכפירן יעדער געניטונג פֿאַר די אויגן, גערופֿן "בייק" צו שטארקן די מאַסאַלז (דעם טשאַרדזשינג קרייַז צו די אויג וועט זיין דיסקאַסט ונטן);
• גרינג צו דריקן אַראָפּ פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס די יילידז מיט Fingers;
• צען מאל טוישן די פאָקוס פון די כייפעץ - פֿון נאָענט צו ווייַט, בשעת האַלטן דיין זעאונג אין איין פונט פֿאַר פינף סעקונדעס.

עפעקטיוו טשאַרדזשינג פֿאַר די אויגן ווען ארבעטן מיט די קאָמפּיוטער איז טאן די עקסערסייזיז אין מינדסטער אַמאָל יעדער צוויי שעה און נאָך יעדער קאַמף איז בעסטער צו דעקן דיין אויגן און אָפּרוען פֿאַר אַ מינוט.

קאָמפּלעקס "בייק" עקסערסייזיז

דעם אָפּצאָל צו די אויג ווען ארבעטן מיט אַ קאָמפּיוטער טוט נישט דאַרפן אַ פּלאַץ פון צייַט, אָבער עס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף ריע.

דער סדר פון די עקסערסייזיז:

• בלינגקט געשווינד עטלעכע מאל, די אַקסעלעריישאַן בלוט;
• דורך הייבן אויגן אַ ביסל מאל אַרויף, דעמאָלט אַראָפּ, און די קאָפּ טוט נישט וויגאַל;
• מיסט;
• נאָכפאָלגן די באַוועגונג פון בלויז די אויגן לינקס, דעמאָלט רעכט;
• מיסט;
• איצט הייבן אויג אין די שפּיץ רעכט ווינקל, און דעמאָלט נידעריקער דער נידעריקער לינקס, איבערחזרן עטלעכע מאל;
• מיסט;
• הייבן אויג אין די שפּיץ לינקס ווינקל און נידעריקער רעכט דנאָ;
• מיסט;
• לאַקכענען קוואַדראַט אויגן, מאָווינג אין אַ ריכטונג: אַרויף - רעכט - אַראָפּ - לינקס;
• מיסט;
• מאַכן דיין אויגן איינער מער קוואַדראַט, אָבער דעם מאָל באַוועגן אין די אַנטקעגן ריכטונג: אַפּווערדז - צו די לינקס - אַראָפּ - רעכט;
• מיסט;
• באַשרייַבן אויגן קרייַז פֿון לינקס צו רעכט;
• מיסט;
• באַשרייַבן אויג קרייזן אין די אנדערע ריכטונג - פון רעכט צו לינקס;
• מיסט די לעצטע מאָל.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אַלע די מווומאַנץ איר מאַכן אויגן אלא ווי זיין קאָפּ.

פּאַלמינג

דעם אָפּצאָל צו די אויג ווען ארבעטן מיט אַ קאָמפּיוטער איז געווען דעוועלאָפּעד געלערנטער וויליאם באַטעס. עס ינוואַלווז די ווייַטערדיק מאַניפּיאַליישאַנז:

• היץ די דלאָניע;
• דעקן דיין אויגן פּאַלמס, Fingers קראָסט אויף זיין שטערן;
• פּלאַנדזשד אין פינצטערניש;
• ריין פּאַלמס און פילן די טעמפּעראַטור קאַפּ, די אויג איז ניט נייטיק צו עפענען;
• שטארק זאַזשמורטע און עפענען דיין אויגן.

ספּאָרט העלפּס צו ומקערן די ברייטנאַס און קלעריטי פון בילדער.

א סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר מיד אויגן

אונדזער זעאונג דאַרף מנוחה, נישט בלויז בעשאַס אָפּעראַציע פון די מאָניטאָר, אָבער אויך נאָך. אין די סוף פון די אַרבעט טאָג וועט זיין די ווייַטער טאָג טשאַרדזשינג פֿאַר די אויגן נאָך די קאָמפּיוטער:

1. איבערחזרן 5 מאל אַזאַ אַקשאַנז: נעמען אַ טיף אָטעם, פיל זאַזשמורטע, האלטן די אָטעם פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, שנעל אָטעם און אין דער זעלביקער צייַט אַ ברייט דעהיססענסע אויגן.
2. מאַכן אַ ליכט מאַסאַזש אויף די שטערן פון די נאָז צו די טעמפּלעס, אויגן אין דער זעלביקער צייַט זאָל זיין פֿאַרמאַכט.
3. 10 נאָר מאַכן קייַלעכיק מאָושאַנז מיט דיין אויגן פֿאַרמאַכט אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס - לינקס צו רעכט און רעכט צו לינקס.
4. נעמען דיין גראָבער פינגער אויף די דיסטאַנסע פון 25 סענטימעטער פון די אויג, און דעמאָלט קוק אין עס פֿאַר דרייַ סעקונדעס, דעמאָלט איין אויג, דעריבער די אנדערע, דעמאָלט אין דער זעלביקער צייַט דורך צוויי.
5. ניצן דיין פינגערטיפּס, דריקן אַראָפּ אויף אייביק. נאָך וואָס, 10 מאל מיסט. אָטעמען און אָפּרוען אַ פּאָר פון סעקונדעס. דעמאָלט איבערחזרן אַלע איבער ווידער 2 מער מאל.

טשאַרדזשינג עלעקטראָניש אויג

עלעקטראָניק ספּאָרטזאַל גיט אָפּרו פֿאַר די אויגן מיט די הילף פון דינאַמיש דיגיטאַל בילדער. בילדער פֿאַר איר ספּעשלי אויסגעקליבן און לאָזן צו דורכפירן עקסערסייזיז אַזאַ ווי:

• פאָקוס;
• אויג מווומאַנץ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די ימפּלאַמענטיישאַן פון אַזאַ פּשוט מאַניפּיאַליישאַנז ניט בלויז העלפן איר צו ראַטעווען זעאונג, אָבער אויך באַשיצן קעגן מעגלעך ווייַטער טייַער פּראָוסידזשערז.