סטעפּפּער: באריכטן און רעזולטאטן. סימיאַלייטערז, סטעפּפּערס פֿאַר האָמעס: באַשרייַבונג, Photo

קיין פון די סלימינג פּראָצעס איז נישט גאַנץ אָן געניטונג. סטעפּפּער העלפּס צו לייכט באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז און גיט דעם גוף ויסגעצייכנט קאַרדיאָו. עס ניט בלויז ברענט פעט, אָבער אויך טייטאַנז די פאָרעם, אין דער בעסטער מעגלעך וועג ווירקן מענטשלעך געזונט.

וואָס איז אַ סטעפּער?

באריכטן און די רעזולטאטן ווייַזן די עפפעקטיווענעסס פון דעם מיטל און זאָגן אַז עס העלפּס פֿאַר אַ קורץ צייַט צו פאַרלירן אַרויף צו 3 קג אין אַ וואָך מיט קיין באַטייַטיק ענדערונגען אין די דיעטע. דער מיטל איז אַ קאַרדיאָו אויף וואָס קענען זיין פאַרקנאַסט פֿאַר אַ לאַנג צייַט מיט די מינימום ינטענסיטי. קלאסן סטעפּער אַוועקגענומען פעט, Effectively פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן, אַ מינערווערטיק פּראַל אויף די צוריק און בויך, אויב עס זענען ניט נאָך דיווייסיז, ווי ווויל ווי שטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

טראַינינג איז רעמאַניסאַנט פון קליימינג טרעפּ. בעשאַס די דורכפירונג פון די פֿיס געניטונג גאָר געשטעלט אויף די טריט פון די סימיאַלייטער און אין קער דריקט אויף זיי, shifting וואָג פון איין פֿיס צו די אנדערע. ניצן די סימיאַלייטער האט כמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. עס איז פּאַסיק פֿאַר עלטערע מענטשן און מענטשן מיט חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דער מיטל פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון אַרטהראָסיס און אַרטריט, היילן פון די חולאתן. אַטליץ נוצן די סטעפּער אין די אָפּזוך צייַט נאָך די בראָך און שאָדן פון לימז.

טייפּס סטעפּפּערס?

די מאָדערן מאַרק Offers אַ ריזיק קייט פון סטעפּפּערס. די טריינערז זענען צעטיילט אין עטלעכע יקערדיק טייפּס:

• מיני. דאס איז די סימפּלאַסט מאָדעל פון די סימיאַלייטער, אָבער אויף די ווירקונג אויף דער גוף איז נישט ערגער צו אנדערע דיווייסאַז. מיני סטעפּער האט בלויז אַ פּלאַטפאָרמע פֿאַר די פֿיס (למשל, סטעפּער טאָרנעאָ). דער אויבערשטער טייל פון דער גוף איז כּמעט ניט אַפפעקטעד, און די הויפּט מאַסע Falls אויף די לעגס און גלוטעס. די בייַזייַן פון עקספּאַנדער אַלאַוז צו אַרבעטן די אָרעם מאַסאַלז און אויבערשטער טול.
• דריי. זיי געבויט סוויוואַל שטיין און אַ קאָמפּיוטער פליסנדיק ציילן טריט, גענומען אין חשבון די צייַט, גיכקייַט ווערקאַוט קאַלאָריעס געברענט. שטיין אַלאַוז צו אַרבעטן די מאַסאַלז פון די צוריק, קאַסטן, אַקסל געגנט, ווי געזונט ווי די הינטן, קאַווז און פֿיס. דאס איז דער בעסטער אָפּציע, ווייַל דער גוף איז באקומען אַ מונדיר מאַסע.
• הידראַוליק. רעכט צו דער געבויט-אין סילינדערס אַזאַ סימיאַלייטערז Created ווען גיין אַמפּליפיעד וואָולטידזש. סטרויערן די מאַסע העלפּס אַ ספּעציעל שרויף.

סטעפּפּערס קענען אויך זיין אָפענגיק אויף דעם קורס פון די פּעדאַלז און זעלבשטענדיק. דער ערשטער אָפּציע איז די יזיאַסט און איז מאָווינג אונטער דער השפּעה פון פּלאַטפאָרמע לעגס, וואָס זענען פֿאַרבונדן מיט יעדער אנדערע. איר קענען נישט סטרויערן די מאַסע אויף יעדער ענדגליד. אין די רגע פאַל, די טרעטלען סימיאַלייטער איז ניט קאָנדזשוגאַטע. די מאַסע איז רעגיאַלייטאַד פֿאַר יעדער פוס. אַזאַ אַ סיסטעם איז געניצט אין הויך-סוף ילעקטראָומאַגנעטיק סימיאַלייטערז.

עס איז אויך אַ מעטשאַניקאַל און עלעקטראָמעטשאַניקאַל סטעפּער. באַמערקונגען און טריינינג רעזולטאטן ווייַזן אַז ניצן די דעוויסעס, איר קענען מאַכן שטאַלטיק לעגס און פאַרשטייַפן שלאַבעריק פאָרעם. דער ערשטער איז אונטער די פּעדאַלז סילינדערס מיט פליסיק אונטער דרוק קריייץ שפּאַנונג אויף די פּלאַטפאָרמע. בייסיקלי עס איז אַ מיני-סטעפּפּערס און בודזשעט סימיאַלייטערז. זיי זענען טומלדיק און מאַנגל אַ וואָולטידזש מעאַסורעמענט. די רגע טיפּ פון סטעפּער קריייץ קעגנשטעל דורך אַ עלעקטראָמאַגנעט. די סימיאַלייטער איז Powered דורך עלעקטרע, עס האט אַ נידעריק ראַש קייט, די רעגיאַלייטאַד מאַסע אויף יעדער פֿיס.

סטעפּפּערס אויך אַנדערש זייַן אין די מאַסע, וואָס איז אָפענגיק אויף אַ מענטש 'ס וואָג. וואַריאַנט מיני וויטסטאַנד אַרויף צו 80-100 קג, אנדערע זענען דיזיינד פֿאַר 100-150. טייַער אָפּציעס סטעפּפּערס האָבן אַטאַטשמאַנץ. דעם פּיוואָטינג טרעטלען אַז בשעת גיין אַ ביסל ונפאָלד פֿון זייַט צו זייַט, אַלאַוינג איר צו אַראָפּנעמען פעט דיפּאַזאַץ אַרום דער טאַליע. אן אנדער "שמירעכץ" איז אַ שריט טאָמבאַנק ווייַזונג די פאַרפאַלן קאַלאָריעס, געדויער פון באַשעפטיקונג און די נומער פון טריט גענומען.

סטעפּפּערס אָפֿט יקוויפּט מיט עקספּאַנדערס אַז צושטעלן נאָך מאַסע אויף די אויבערשטער גוף, אָדער כאַנדריילז, עס איז בילכער פֿאַר מענטשן מיט ימפּערד מאָטאָר קאָואָרדאַניישאַן. אַזאַ דעוויסעס רעדוצירן די מאַסע אויף דעם רוקנביין און ניז. עטלעכע סטעפּפּערס יקוויפּט מיט לעווערז, וואָס דאַרפֿן צו זיין באווויגן אין די קלאַסצימער. אַזאַ אַ סימיאַלייטער גאַנץ גרויס און נעמען אויף זיך פיל פּלאַץ. רובֿ מאָדערן דעוויסעס זענען יקוויפּט מיט אַ עלעקטראָניש סקאָרבאָרד, וואָס דיספּלייז די נומער פון געברענט קאַלאָריעס פּער ווערקאַוט, די נומער פון טריט, געדויער פון סעשאַנז, האַרץ קורס, גוף פעט פאַרהעלטעניש און מעסטן די אָפּזוך פון די גוף נאָך געניטונג.

כּללים סטעפּער סעלעקציע

איידער בייינג זאָל פרעגן וועגן וואָס טריינערז זענען מענט צו טאָן. אויב איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויס די לעגס נאָר, איז פּאַסיק און אַ מיני-ווערסיע. ווען לוזינג וואָג און טייטנינג פון מוסקל געוועב צונעמען צו געבן ייבערהאַנט צו אַ דריי מעקאַניזאַם. סימיאַלייטערז, סטעפּפּערס פֿאַר סאָליד האָמעס. זיי זענען בילכער דורך די וואס טאָן ניט האָבן גענוג אָרט אין דער וווינונג. מענטשן ספּעסיפיקאַללי דיסקלאַים מאַסיוו מיטל מיט כאַנדרייל, פּרעפעררינג מיני-סטעפּער מיט עקספּאַנדערס אַז נאָך קלאסן, איר קענען באַהאַלטן אין אַ שאַפע אָדער אונטער אַ בעט. סימיאַלייטערז פֿאַר פֿרויען, נאָר אַזוי זיי זענען מאל גערופֿן ווייַל פון דעם לערנען פון וואָמען ס פּראָבלעם געביטן אַזאַ ווי די הינטן און טייז, זענען ביכולת אין אַ קורץ צייַט צו ווייַזן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן, אָבער אויף די צושטאַנד אַז די געניטונג וועט זיין טעגלעך.

וואָס טריינערז וואָס איז דארף - מיר געקוקט בייַ, און איצט מיר וועט רעדן אין מער דעטאַל וועגן זייער נוצן.

תּנאָים פון נוצן סימיאַלייטער

ווען טאן סטעפּער זאָל אָבסערווירן זיכערקייַט פּריקאָשאַנז אַז געקומען מיט יעדער מיטל. עס איז וויכטיק צו קלייַבן אַרויף די מאַסע אָן קאָזינג מידקייַט אָדער ומבאַקוועמקייַט, אָבער עס איז גענוג צו לערנען די פּראָבלעם געביטן.

ווען גיין אויף די סימיאַלייטער פֿיס זאָל זיין אויף די טרעטלען גאָר. ווען איר געניטונג די ניז און טאָעס זאָל זיין דירעקטעד פאָרויס און די צוריק זאָל זיין גלייַך. אויב דער אַפּאַראַט איז יקוויפּט מיט אַ שטיין פֿאַר הענט, עס זאָל ניט זיין פיל צו דאַר אויף אים, ווייַל עס וועט פירן צו אַ מיסאַללאָקאַטיאָן פון מאַסע.

איידער דער סעסיע צו וואַרעם אַרויף פֿאַר 5-7 מינוט געדויער. עס מאכט קלאָר דעם פּרינציפּ פון אָפּעראַציע פון די מיטל און אַלאַוז איר צו קלייַבן די צונעמען מאַסע מדרגה. דורכפירן געניטונג זאָל זיין אין די מאָדע אין וואָס איר קענען בעשאָלעם גיין פֿאַר צען מינוט. עס איז געגלויבט אַז לאַנג-טערמין מונדיר מאַסע אויף די פֿיס איז פיל מער עפעקטיוו ווי אַ מינוט די מערסט אינטענסיווע טריינינג.

האַרץ קורס בעשאַס געניטונג סימיאַלייטער קענען דערגרייכן 60-75% פון די מאַקסימום אינדעקס פון 220 ביץ פּער מינוט. סימיאַלייטערז פֿאַר וואָמען ארבעטן אין דעם מאָדע, רובֿ Effectively פאַרברענען פעט.

פּראָס און קאָנס פון די סימיאַלייטער

סימיאַלייטערז, סטעפּפּערס פֿאַר די הויז קאַמפּערד צו אנדערע דעוויסעס פֿאַר ימפּרוווינג Figures האָבן פילע אַדוואַנטאַגעס:

• די עפעקטיוו ברענען פון קאַלאָריעס, די נומער פון וואָס דעפּענדס אויף דער געדויער פון טריינינג.
• ווערסאַטילאַטי. מיט דער הילף פון אַ סימיאַלייטער איר קענען אָפּגעבן די צייַט שטודיום אין קיין באַקוועם אָרט.
• קאַמפּאַקטנאַס. מיני סטעפּער, למשל, לייכט פּאַסיק אויב צונעמען אין קיין באַלעבאָס זעקל.
• טעגלעך געניטונג ביישטייערן צו די פּראָדוקציע פון דאַפּאַמיין - אַ האָרמאָנע אַז העלפּס קעמפן דייַגעס, נערוועז שפּאַנונג און דעפּרעסיע.
• דער מיטל טריינז די האַרץ און בלוט כלים.
• עס ינשורז געהעריק מאַסע אויף דער נידעריקער טייל פון דעם גוף.

סטעפּפּער קענען ניט פאַרבייַטן אַ גאַנץ גשמיות שפּאַנונג פֿאַרבונדן מיט אן אנדער טיפּ פון טעטיקייט, ווי די פּראַל פון די סימיאַלייטער איז בלויז אַ זיכער טייל פון די מוסקל. אַלע אנדערע וועט האָבן צו אַרבעטן אויס מיט אנדערע עקסערסייזיז. דאס איז טאָמער זייַן בלויז שטערונג.

טריינינג

עקסערסיסעס אויף דער גראַד פּראַמאָוץ מוסקל שינס, קאַווז, טייז און הינטן. פול מאַסע זענען אַלע גרופּעס פון דער נידעריקער לימז. דאָ דער רעזולטאַט דעפּענדס ניט בלויז אויף די ינטענסיטי און רעגיאַלעראַטי פון דער געניטונג, אָבער אויך אויף העסקעם מיט געהעריק דערנערונג. די מאָדעל אַז האט אַ קאָמפּיוטער ינאַגרייטיד טריינינג מגילה. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן נישט זייַן זיך-באַשעפטיקונג, און סעלעקטירן דעם צונעמען מאָדע איז גענוג.

אַזוי, דאָ זענען עטלעכע פון די מינים פון אַקטיוויטעטן:

• געניטונג אויף אַ שריט לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך פֿאַר 30-60 מינוט וועט שטיצן דעם גוף אין פאָרעם. מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן וועט געניטונג בלייַביק פון 60 מינוט צו 120 מינוט, ווי טיף קאַלאָריע ברענען הייבט נאָך שולע שעה אויף די סימיאַלייטער. די לאָודז זאָל ווערן געניצט ביסלעכווייַז.
• טשאַנגינג די הייך פון די פּעדאַלז מאכט די מאַסע אויף די נידעריקער גוף מער קענטיק. עס וועט שוין זיין סימיאַלייטיד מיקראָ און עקסערסייזיז אַז דאַרפן פיל מער מי. עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן גיין מיט הויך און נידעריק לעוועלס פון יצר.
• א גוט רעזולטאַט גיט די ענדערונג אין גיכקייַט פון די עקסערסייזיז, אַז איז, איר דאַרפֿן צו דינגען אין צוויי מינוט אין אַ פעסט גאַנג, און צוויי - אין די פּאַמעלעך.
• הינטן וועט באַקומען אַן נאָך מאַסע, אויב בעשאַס די פאַך סקוואַט, אַז איז צו דורכפירן סטאָמפּי. טאָן עס ווען די פֿיס אין באַוועגונג קומען צו דער זעלביקער שטעלע. ווערין דער אויסגעקליבן טעמפּאָ סלאָוער פֿאַר וואָג און צו ויסמייַדן די פאַלן.

רעגולער פיר פון סטעפּער שטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, רעדוצירן גוף פעט, פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון אַ נומער פון חולאתן פֿאַרבונדן מיט גשמיות ינאַקטיוויטי פירן אין די פאָרעם פון פוס מאַסאַלז און טייז, באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס.

שאַץ סימיאַלייטערז

דאַנק צו באַניצער באַמערקונגען איז געגרינדעט ווייַטערדיק די פּאָפּולאַריטעט שאַצונג פון סטעפּפּערס:

• טאָרנעאָ ריטם ד-112ב. עס איז אַ פירער צווישן סאָליד מיני-סטעפּפּערס. קליין-גרייס סימיאַלייטער אַלאַוז צו לערנען עטלעכע פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן: טייז, הינטן, לעגס. אַזאַ סטעפּער (Photo מיטל קענען ווערן געזען ונטן) איז ידעאַל פֿאַר ביגינערז. עס איז אויך פּאַסיק פֿאַר די וואס האָבן קליין פּלאַץ אין שטוב פֿאַר ספּאָרט. סטעפּפּער טאָרנעאָ איז יקוויפּט מיט אַ מיני-קאָמפּיוטער. עס ריזיס וואָג צו 100 קג. זייַן פּרייַז איז אַרום 2500-5000 רובל. איך גאַט 9 ווייזט.
• קענטורי ק5705. דאס איז די מערסט פאָלקס סטעפּער מיט עקספּאַנדערס. עס אַלאַוז איר צו אַרבעטן גלייַך מאַסאַלז פון הענט און פֿיס, צו דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז ווי אין דער ערשטער ווערסיע. עס איז אַ מיני-קאָמפּיוטער. האט אַ דעפּענדענסי באַוועגן די פּעדאַלז. שאַץ - 8 ווייזט. פּרייַז - 2700 רובל.

• סטעפּפּער טוויסטער דפק סק-ס008. דאס איז דער בעסטער צווישן די דריי סימיאַלייטערז. ניצן עס איז גרינג צו באַקומען אַ וועספּ טאַליע און שטאַלטיק לעגס. אין דער געניטונג ינוואַלווז ניט בלויז די לעגס, אָבער אויך דעם גוף. די סימיאַלייטער "טוויסטער" איז פּאַסיק פֿאַר ביידע יקספּיריאַנסט סקיערס און ביגינערז. די מיטל האט אַ געבויט-אין מיני-קאָמפּיוטער. עס ריזיס וואָג צו 120 קג. די סימיאַלייטער "טוויסטער" האט אַ שאַצונג פון 9 ווייזט. די פּרייַז וועריז פון 5,500 רובל צו 7,000 רובל.
• האָריזאָן דינאַמיק 208. דאס איז דער בעסטער קלאַסיש סטעפּער. פאַך עס ריזעמבאַלז קליימינג טרעפּ, אָבער עס איז קיין דרוק אויף שפּירעוודיק דזשוינץ. פּאַסיק פֿאַר יקספּיריאַנסט אַטליץ. מיני קאָמפּיוטער כּולל 12 יחיד מגילה פֿאַר טריינינג. עס ריזיס וואָג צו 130 קג. שאַץ - 10 ווייזט. די פּרייַז איז אַרום 40,000 רובל.
• שטופּ פּסט300. דאס איז דער בעסטער צווישן פאַכמאַן סטעפּפּערס. דיזיינד פֿאַר מאַכט ניצערס און אַ ספּאָרטזאַל. עס האט 20 מאַסע לעוועלס און זעקס יחיד מגילה. סטעפּפּער, אַ photo of וואָס איז דערלאנגט אין דעם אַרטיקל, עס אַלאַוז איר צו מאָניטאָר האַרץ קורס בשעת עקסערסייזינג. עס ריזיס וואָג צו 150 קג. שאַץ - 10 ווייזט. פילע זענען אינטערעסירט אין, ווי פיל איז אַ סטעפּער. די פּרייַז וועריז אין דער געגנט פון 40,000-45,000 רובל.

דעפּענדינג אויף וואָס מין פון רעזולטאטן צו זיין אַטשיווד, די סומע פון פּלאַץ אַלאַטיד צו אַ סימיאַלייטער און אַ בייַטל באַניצער האט, די צונעמען אָפּציע איז אויסגעקליבן סטעפּער.

טוט די טריינער צו פאַרלירן וואָג?

סטעפּפּער, באַמערקונגען און רעזולטאטן נאָך אַפּלאַקיישאַן איז גוט גענוג, עס וועט ווערן לינער, אָבער עס זאָל זייַן אויף עס נעמט לפּחות 20 מינוט יעדער טאָג. ווען די טעגלעך מאַסע וואָג רעדוקציע וועט נעמען אין די רגע אָדער דריט וואָך. צו פאַרבעסערן די ווירקונג, איר דאַרפֿן צו רעוויסע אייער דיעטע. די הויפּט בראָכצאָל אַקאַונאַד פֿאַר אין דיעטע פּראָטעינס (מילכיק פּראָדוקטן, פלייש, ניסלעך, אאז"ו ו). עס איז גאַנץ קלאָר די טיש אַלע די סוויץ און קאָנפעקטיאָנערי. עס זאָל פאַרלאָזן די נוצן פון מעל, קייקס, דאַמפּלינגז און מאַקאַראָנען. די פאַרבאָט איז באַקענענ צו אַלקאָהאָל, שנעל עסנוואַרג און סאָדע.

אַדדזשוסטמענט פון מאַכט פּלוס טריינינג אויף די סטעפּער העלפּס צו פאַרלירן אַרויף צו 1.5-2 קג פּער וואָך. טיפּיקאַללי, די וואָג וואָס איז ביסלעכווייַז דיסטשאַרדזשד, קיין ווייַטער צוריק. אין דערצו, איר קענען ניט האָבן 1.5 שעה איידער און נאָך די טריינינג. אין דעם צייַט, איר קענען טרינקען וואַסער אָדער נידעריק-פעט יאָגורט. אַלע סטעפּפּערס, אין דערצו צו אַ מיני ווערסיע, אין דער זעלביקער צייַט אַרבעט אויף כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס, אַזוי די פעט שיכטע גייט סמודלי.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

טראָץ דער פאַקט אַז די פּראָדוקט איז דיזיינד מיט קיין מאַסע אויף די קני שלאָס, סטעפּער איז ניט רעקאַמענדיד צו נוצן פֿאַר מענטשן צאָרעס פון חולאתן פון די דזשוינץ און ספּיינאַל דיסאָרדערס. איידער טריינינג איר זאָל באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער, ספּעציעל אין די פּאַטאַלאַדזשי פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. די הויפּט קאָנטראַינדיקאַטיאָן איז לונגענ-אָנצינדונג אין די אַקוטע בינע פון די קרענק און כראָניש פּולמאַנערי סיסטעם.

פּרייַז פון

פּרייסינג פּאָליטיק סימיאַלייטערז זייער געטרייַ. דאָ איינער קענען געפֿינען אויף אַ קעשענע פּאַסיק פֿאַר זיך סטעפּער. די פּרייַז פון דעם מין פון סימיאַלייטערז סטאַרץ פון 2500 רובל (מיני-סטעפּער). די פּרייַז פון פאַכמאַן דיווייסאַז קענען זיין אַרויף צו 45,000-50,000 רובל.

סטעפּפּער: באריכטן און רעזולטאטן

די סימיאַלייטער האט פּרוווד צו פּרידאַמאַנאַנטלי אויף די positive זייַט. מענטשן פייַערן די מאַנאַטאַני פון טריינינג. עס איז געזאגט אַז בייַ ערשטער שווער צו טאָן די עקסערסייזיז אַפֿילו פֿאַר 10 מינוט, אָבער ביסלעכווייַז ינקריסינג דער געדויער פון טריינינג. באַמערקונג אַז עס איז בעסער איידער טאן עקסערסייזיז צו וואַרעם אַרויף מאַסאַלז און מאַכן די שלאָס עקסערסייזיז, אַנדערש די ווייַטער טאָג וועט זיין טשירינג אַרויף. די סימיאַלייטער העלפּס אָן טשאַנגינג די מאַכט צושטעלן סיסטעם צו פאַרלירן אַרויף צו 3 קג פּער חודש. עטלעכע מענטשן טייַנען אַז אויב איר דינגען מער ווי אַ שעה, די וואָג אָנווער וועט זיין מער מאַמאָשעסדיק. אויך, ווייבער האָבן אנגעוויזן די דיסאַפּיראַנס פון סעללוליטע אויסזען פון די הינטן און טייז פון ילאַסטיסאַטי, שלאַנק לעגס.

טראָץ דער פאַקט אַז די סטעפּער איז געהאלטן ווייניקער טראַוומאַטיש סימיאַלייטער, אין עטלעכע מענטשן נאָך לאַנג סעשאַנז עס זענען יסורים אין די קני דזשוינץ. טייל ליידיז קאַמפּליינינג פון אַ פּאַמעלעך וואָג אָנווער, און ווייטיק אין די לעגס. עטלעכע אַ ביסל געוואקסן לענד און וואָג איז געבליבן די זעלבע.

סטעפּפּער - אַ סימיאַלייטער, ניט נאָר פּראַמאָוץ וואָג אָנווער, אָבער אויך צו העכערן געזונט. די הויפּט זאַך אין זייַן אַפּלאַקיישאַן - צו נאָכקומען שטרענג מיט די טעכניק פון Performing די עקסערסייזיז דיסקרייבד אין די ינסטראַקשאַנז.