נעוראָמוסקולאַר אָפּרו דורך דזשאַקאָבסאָן

דזשאַקאָבסאָן טעכניק איז רעקאַמענדיד פֿאַר אַלע וואס אין איין וועג אָדער אנדערן האָבן שוועריקייטן אין רילאַקסינג די מאַסקיאַלער סיסטעם. אין די סיוואַלייזד וועלט מענטשן לעבן אין עקסטרעם יאָגעניש, אין דייַגעס, אין יבעריק גרונט פֿאַר שרעק און וואָולטידזש. אָווערוואָלטאַגע אָנקלייַבן איבער צייַט, לידינג צו יריטאַבילאַטי און דרוק. זינט אונדזער גוף איז אַ איין אַפּאַראַט פון גוף און נשמה, די נערוו-מוסקל אָפּרו אַלאַוז איר צו אָפּרוען די סקעלעטאַל מאַסאַלז און, דעריבער, צו פאַרריכטן די סייקאַלאַדזשיקאַל שטאַט.

אופֿן געשיכטע

די שייכות פון עמאָציאָנעל און גשמיות שטאַט פון דעם גוף אנגעוויזן דאָקטער און געלערנטער פון אַמעריקע עדמונד דזשעקאָבסאָן. פאָרשונג מאַניפעסטאַטיאָנס פון ימאָושאַנז ער אויסגעגעבן אין 1922. דורך געלערנט די נאַטור פון זייער פּאַטיענץ, עס איז עסטימאַטעד עמאָציאָנעל שטאַט, מעסטן די ינטענסיטי פון מוסקל טאָן. דער רעזולטאַט איז געווען אַ סכום שייכות צווישן די גשמיות און עמאָציאָנעל דרוק.

ססיענטיסץ האָבן געוויזן אַז דע-עקסייטיישאַן פון דעם נערוועז סיסטעם העלפּס גאַנץ מוסקל אָפּרו. רעסטאָרינג זייער וואָג, ריזאַלטינג אין אַ רילאַקסט שטאַט, אַ מענטש איז ביכולת צו ינדיפּענדאַנטלי אַראָפּנעמען די סטימיאַליישאַן פון דעם נערוועז סיסטעם. באַזירט אויף די גלויבנס, דזשאַקאָבסאָן דעוועלאָפּעד אַ טעכניק אין וואָס נעוראָמוסקולאַר אָפּרו איז געווען דער יקער. נאָמען די אופֿן "פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו." עס ערלויבט פּאַטיענץ צו באַקומען באַפרייַען פון פילע ילנאַסיז: דעפּרעסיע, סטוטטערינג, ינסאַמניאַ. דער אופֿן איז געווען קעסיידער ימפּרוווד ביז 1948. ווייל קונה גרויס פּאָפּולאַריטעט צווישן טעראַפּיס אַלע איבער די וועלט, עס איז פאָלקס צו דעם טאָג.

נעוראָמוסקולאַר אָפּרו דורך דזשאַקאָבסאָן. איז פּאַסיק טעכניק?

• דעם טעכניק איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס לייַדן פון עטלעכע מין פון דייַגעס דיסאָרדער. יענע וואס, למשל, איז דערשראָקן צו פליען, נאָר איידער באָרדינג די פלאַך, אין די זאַל פון די אַעראָפּאָרט וואָלט מען צונעמען צו צולייגן דעם טעכניק. עס וועט העלפן צו באַזייַטיקן די פּאַניק, באַפרייַען שפּאַנונג, דייַגעס. דער מענטש מיד הייבט צו פילן אַז ער קען קאָנטראָלירן זיין ימאָושאַנז.
• פּראָגרעסיוו נעוראָמוסקולאַר אָפּרו איז נוצלעך צו די וואס לייַדן פון אַ פאַרשיידנקייַט פון געזעלשאַפטלעך פאָביאַ. אויב איר קווענקלען אַ ווידער וילעם, און איר האָבן צו מאַכן אַ באַריכט, צולייגן די טעכניק עקסערסייזיז איידער די פאָרשטעלונג. דאס וועט געבן אַ גוט ווירקונג, דער גוף אָפּרוען, די נערוועס רויק אַראָפּ, איידער אַ וילעם איר וועט קוקן זיכער און נישט סטרעסספול.
• אָפּרו נוצלעך צו אַלע יענע וואס ווילן צו באַזייַטיקן דעם הינטערגרונט וואָולטידזש. אויב די טאָג אין אַרבעט גענומען אָרט אין די כאַסאַל, האַוועניש, קומען היים, פילע באַפרייַען דרוק און נעגאַטיוו ימאָושאַנז שפּריצן אויס אויף זייער ליב געהאט אָנעס. צו ויסמייַדן דעם, נוצן די אופֿן לפּחות 3 מאל בעשאַס די אַרבעט טאָג. רעגולער מוסקל אָפּרו וועט ניט אָנקלייַבן נעגאַטיוו ימאָושאַנז, באַפרייַען שפּאַנונג. איר וועט צוריקקומען היים רילאַקסט.
• פּראָגרעסיוו נעוראָמוסקולאַר אָפּרו דורך דזשאַקאָבסאָן פֿאַר יענע וואס ווילן צו באַזייַטיקן קיין יקסייטמאַנט, אַפֿילו אויב עס איז אַ דייַגעס דיסאָרדער. אין יעדער עס זענען סיטואַטיאָנס ווען איר האָבן באַזאָרגט, נערוועז אָפּרוף - דאָס איז אַ נאָרמאַל צושטאַנד פון דעם גוף. אָפּרו וועט העלפן אין די רעכט צייַט צו באַקומען אין פאָרעם, אָפּרוען.

דזשאַקאָבסאָן ס טעכניק איז גאנץ. עס טוט נישט דאַרפן טיף וויסן פון אַנאַטאָמי אָדער פיסיאָלאָגי. א פּשוט טעכניק אַלאַוז איר צו באַפרייַען דרוק אין קיין צייַט צו ומקערן עמאָציאָנעל וואָג. נאָך זייַן אַפּלאַקיישאַן די געפיל אַז איר - די בעל פון דיין ימאָושאַנז און קענען קאָנטראָלירן זיך.

Benefits פון אָפּרו

נעוראָ-מאַסקיאַלער אָפּרו האט ומלייקנדלעך אַדוואַנידזשיז:

• E פפעקטיוונאָסט טעקניקס. עס אַלאַוז דער באַניצער צו באַקומען אין פאָרעם, צו פּאַמעלעך אַראָפּ די עמאָציאָנעל דרוק. דאס איז אַ גרויס וועג צו העלפן זיך.
• פּאַשטעס. פּשוט עקסערסייזיז אַז זענען טייל פון דעם קאָמפּלעקס, גרינג צו געדענקען און קיצער.
• ווערסאַטילאַטי. ניט ספּעציעל ינווייראַנמענאַל באדינגונגען און קיין מיטל. איר קענען דורכפירן ערגעץ, עניטיים.
• ספּיד. ניצן די פּראָצעדור אויף אַ טעגלעך יקער, ראַגאַרדלאַס פון די פּאַניק און דרוק פֿאַר דרייַ וואָכן 3-4 מאל אַ טאָג, דיין גוף וועט געדענקען עס זיך. אין קאַסעס פון עמאָציאָנעל דרוק איר וועט קענען צו נוצן עס אויטאָמאַטיש.

ווי טוט די פּראָצעדור?

קיין סקעלעטאַל מוסקל נאָך אַ שטאַרק וואָולטידזש איז אויטאָמאַטיש רילאַקסיז. צוזאמען מיט דעם קומט די עמאָציאָנעל רויק אָפּרו. השפּעה זייער נערוועס קענען זיין לייכט דורך קאַנטראָולינג די מאַסאַלז. פֿאַר דעם און נעוראָמוסקולאַר אָפּרו איז געווען דעוועלאָפּעד. מיט די הילף פון פּשוט עקסערסייזיז איר קענען ציען זיך צוזאַמען און קאָנטראָלירן זייער דרוק.

פּסיטשאָפיסיאָלאָגיקאַל באזירט טעכניק - אַ אופֿן פון מוסקל אָפּרו, געניטונג און ניצן זייַן אייגן מיינונג. צו צולייגן דעם טעכניק זענען וויכטיק, עטלעכע גינציק טנאָים אין סדר צו קענען צו אָפּרוען: קיין העל ליכט, ניט ענג קליידער, קיין יראַטאַבאַל ראַש. דו זאלסט נישט דינגען אין אָפּרו מיט אַ פול מאָגן, דיידזשעסטשאַן קענען אַרייַנמישנ זיך מיט אָפּרו. דזשאַקאָבסאָן רעקאַמענדז גרונט מוסקל אין די מאַקסימום וואָולטידזש פֿאַר 10-15 סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען און זייַן גאָר קאַנסאַנטרייט אויף די געפיל. עס איז וויכטיק צו לערנען צו דערקענען די פעעלינגס פון שפּאַנונג און פול אָפּרו.

הויפּט מוסקל גרופּעס

אין זיין אופֿן פון נעוראָמוסקולאַר אָפּרו דזשאַקאָבסאָן טכילעס ינקלודעד 200 עקסערסייזיז אַז ערלויבט שפּאַנונג יעדער מוסקל אין דעם גוף. הייַנטצייַטיק פּסיטשאָטהעראַפּי גלויבט אַז געניטונג איז גענוג צו דורכפירן פֿאַר די הויפּט מוסקל גרופּעס:

• דאָמינאַנט פאָרעאַרם, האַנטגעלענק (שווער קאָמפּרעס אַ פויסט, גאָר בייגן די באַרשט).
• די דאָמינאַנט אָרעם (די אָרעם בייגן אין די עלנבויגן און פירמלי שטופּן זיי אַנטו קיין ייבערפלאַך).
• צי האָט ניט דאָמינאַנט פאָרעאַרם און האַנטגעלענק.
• צי האָט ניט די דאָמינאַנט אַקסל.
• דער אויבערשטער דריט פון די פּנים (גאָר עפענען מויל און כאַפּן זיין ייבראַוז).
• די מיטל דריט פון די פּנים (נאָז רינגקאַלד, נאַהמורטעס, זאַזשמורטע).
• דער נידעריקער דריט פון די פּנים (קין פאַרשטייַפן, צעפירן די עקן פון די מויל).
• האַלדז מאַסאַלז (פּלייצעס הויך הייבן - צו די אויערן, גאָמבע דעם צייַט, טילט צו די קאַסטן).
• די פּעקטאָראַל מוסקל, די דיאַפראַגם (טיף אָטעם, האַלטן אָטעם, קניפּ און קאָמפּרעס די עלבאָוז פאָרויס).
• אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און צוריק מאַסאַלז (אַבדאָמינאַל שפּאַנונג, קניפּ בלייד, בייגן די צוריק).
• די דאָמינאַנט דיך (קני האַלטן אין בענט שטעלע, אַזוי סטריינינג פעמאָריס פראָנט און דערציען).
• די דאָמינאַנט שין (די שלעפּן פֿיס, Fingers בשעת ונבענד).
• די דאָמינאַנט פֿיס (קנעכל ציען די Fingers קוועטשן).
• צי האָט ניט דאָמינאַנט לענד.
• צי האָט ניט דאָמינאַנט שין.
• צי האָט ניט דאָמינאַנט פֿיס.

די וואָרט "פּרידאַמאַנאַנט" איז מענט די לינקס פֿאַר לינקס, ריספּעקטיוולי רעכט פֿאַר רעכט-האַנדערס.

וואָס איז אָפּרו?

אזוי וואָס איז די גאַנץ אָפּרו? ווי אַ משל, אַנימאַלס אָדער קליין קינדער. אַלעמען געדענקט ווי די בעיבי קענען שלאָפן. פֿאַר עס טוט נישט ענין די צייַט און אָרט, אויב ער איז מיד, ער Falls שלאָפנדיק אין קיין שטעלע, זיין גוף ווערט "ווי אַ באָונלאַס." געדענקען ווי די קאַץ איז סליפּינג סאַונדלי. איר קענען כאַפּן איר לאַפּע, זי ינאַדווערטאַנטלי דראַפּט. אַדולץ איבער צייַט אָנקלייַבן אין אייער גוף אַזוי פיל דרוק אַז נאָר קענען נישט אָפּרוען ווי קינדער.

בלעטער טשיקאַווע פֿילם, לייענען ביכער טאָן ניט געבן אַ גאַנץ אָפּרו. מענטש נאָר פאָרגעץ וועגן וואָס איז געשעעניש אַרום אים, אָבער זייַן גוף בלייבט אין שפּאַנונג.

אָפּרו דורך דעם אופֿן פון דזשאַקאָבסאָן פּורפּאָסעפוללי סטריינינג מוסקל גרופּעס, דעריבער זיי אָפּרוען און באַפרייַען עמאָציאָנעל דרוק, דער גוף קאַמפּאַנסייץ פֿאַר די רעסורסן ינוועסטאַד. אַלעמען באמערקט אַז ווען ארבעטן פֿאַר טראָגן ווען "וואַלישסיאַ אַראָפּ", מיר קענען לייכט פאַלן דורך זיך שלאָפן.

פּאַסיוו נעוראָמוסקולאַר אָפּרו פאָקוסעס אויף די סיגנאַלז אַז קומען פון די סטריאַטעד מוסקל און די סאַבסאַקוואַנט אָפּרו פון די גרופּעס. אין דעם טעכניק אין די אָנהייב פון די ציקל רילאַקסינג מוסקל צונויפצי איז כמעט נאַנאַגזיסטאַנט.

ינסטראַקשאַנז פֿאַר די עקסערסייזיז

נעוראָמוסקולאַר אָפּרו דורך דזשאַקאָבסאָן אין דער ערשטער אָרט פֿאַר די געהעריק אַנטוויקלונג ריקווייערז רעגולער פאָרשטעלונג. אין ערשטער, די טריינינג לאַסטיד 15 מינוט. די קאָמפּלעקס כּולל 12 עקסערסייזיז. זיי דאַרפֿן צו אַנטוויקלען בייַטנ לויט דער ריי.

דער ריס צווישן די עקסערסייזיז מוזן זיין ניט ווייניקער ווי 4 טעג. אויף דער ערשטער טאָג טאָן בלויז איין געניטונג, ווייַטערדיק בלויז 4 טעג שפּעטער. און אַזוי אויף. אזוי טריינינג מוסקל זכּרון. איבער צייַט, עס וועט אויטאָמאַטיש קער צו אָפּרוען, אַפֿילו ווען Performing דער זעלביקער עקסערסייזיז פון דעם קאָמפּלעקס. פֿאַר אַזאַ רעזולטאטן דאַרפֿן צו בעל דער טעקניקס לפּחות דרייַ חדשים. ין וואָכן, איר וועט פילן ווי גוט רעזולטאַטן.

יעדער געניטונג איר דאַרפֿן צו דורכפירן פינף מאל. נאָך דרוק קאַנסאַנטרייט ופמערקזאַמקייַט אויף די פונט ווו די געניטונג איז געטאן (הענט, פֿיס, אאז"ו ו .. ד), פֿילן, אַז עס אַקערז (היץ, טרעמער, טינגגלינג).

דו זאלסט נישט אָווערדאָ עס מיט מוסקל שפּאַנונג, איר זאָל נישט פילן קיין קראַנק ווירקונג.

אַקטיוו נעוראָמוסקולאַר אָפּרו איז געטראגן אויס אין אַ רויק אַטמאָספער. ווען טאן גאָרנישט זאָל דיסטראַקט איר, שטערן. עס איז באַקוועם צו זיצן אָדער ליגן אַראָפּ, אַראָפּנעמען די ברילן, צעקנעפּלען ענג קליידער, נאָענט דיין אויגן, וואַרפן עקסטרייניאַס געדאנקען אויס פון דיין קאָפּ און מאַך אויף.

נעוראָמוסקולאַר אָפּרו: עקסערסייזיז פֿאַר די פוס מאַסאַלז

• ציען אייער טאָעס שטארקער און שטארקער שפּאַנונג זיי. האַלטן אין אַ סטרעסט שטאַט. אָפּרוען. אין אַ רילאַקסט שטאַט בלייַבן אַ ביסל סעקונדעס. ניט קיין באַוועגונג האט נישט טוען. איבערחזרן. האַלטן שפּור פון די סענסיישאַנז אין די מאַסאַלז.
• סאַקס פּולד פאָרויס, אויסשטרעקן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס צו פאַרריכטן אין שפּאַנונג. אָפּרוען. איבערחזרן.
• סאַקס ציען אַנטו זיך מאַקסימום שפּאַנונג, אין שפּאַנונג שלאָס פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. אָפּרוען. איבערחזרן. הערן צו אייער פעעלינגס.
• לעגס אויפֿגעהויבן אַוועק די שטאָק אין אַ אויסגעשטרעקט פּאָזיציע פֿאַר 15-20 סענטימעטער. האַלטן ענג צו די עקסטענדעד שטעלע. אָפּרוען און נידעריקער.

אָרעם מאַסאַלז

• רעכט האַנט קלענטשט. האַלטן אין שפּאַנונג אַ ביסל סעקונדעס. אָפּרוען. די זעלבע מיט די לינקס האַנט. דעמאָלט, אין דער זעלביקער צייַט מיט ביידע הענט בייַ אַמאָל. אָפּרוען.
• רעכט אָרעם צו בייגן אין די עלנבויגן. בייסעפּס אויסשטרעקן, האַלטן אַ ביסל סעקונדעס. אָפּרוען, ויסגלייַכן די אָרעם. דער זעלביקער איבערחזרן מיט די לינקס האַנט. דעמאָלט, מיט ביידע הענט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אָבסערווירן זייער אייגן פעעלינגס.
• רעכט האַנט שפּאַנונג אויף די העכערונג - די באַרשט, דעמאָלט דער בייסעפּס און טריסעפּס, בשעת פּושינג עס אין די אַרמרעסט אָדער די שטאָק. סלאָולי אָפּרוען. טאָן די זעלבע מיט די לינקס האַנט. אָפּרוען. דורכפירן די געניטונג אויף ביידע הענט בייַ אַמאָל.

די מאַסאַלז פון די בויך און צוריק

• ייַנאָטעמען ווי דיפּלי ווי מעגלעך, אויסשטרעקן די דרוק. האלטן זייַן אָטעם, צו בלייַבן אין דעם שטעלע. ויסאָטעמען און אָפּרוען דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. איבערחזרן.
• ליגנעריש שטעלע. הייבן די היפּס אַוועק די שטאָק, מיט די מנוחה אויף די פּיאַטע, פּלייצעס, עלבאָוז. מוסקל שפּאַנונג. נאָך אַ ביסל סעקונדעס, אָפּרוען, באַקומען אַראָפּ אויף די שטאָק. איבערחזרן.
• סופּינע שטעלע. הייבן אַ ביסל העכער די ערד פּלייצעס. פאַרלאָזנ זיך די עלבאָוז און צוריק פון די קאָפּ. מוסקלעס געשפּאַנט, דער גוף איז פאַרפעסטיקט. נאָך אַ ביסל סעקונדעס, אָפּרוען, און באַקומען אַראָפּ אויף די שטאָק.

די מאַסאַלז פון די קאָפּ און פּנים

• ליגנעריש שטעלע. קאָפּ אויפֿגעהויבן. שלעפּן דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן. די פּלייצעס אין דער זעלביקער צייַט ניט צו נעמען די שטאָק. האַלטן די שפּאַנונג אַ ביסל סעקונדעס. אָפּרוען. איבערחזרן.
• דזשאָז פּראַל. געהאלטן אין שפּאַנונג פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. אָפּרוען. איבערחזרן.
• שטערן קנייטש, פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס צו פאַרריכטן דעם וואָולטידזש, דעמאָלט אָפּרוען.
• טייטלי קאַמפּרעסט ליפּס. האַלטן אַ ביסל סעקונדעס אויף זייער טאָעס. אָפּרוען.
• שפּיץ פון די צונג פירמלי צו רו אין די הימל. זיכער וועג צו שטיצן. באַפרייַען דרוק, אָפּרוען.
• אויגן סקווינטעד יילידז אויסשטרעקן. פאַרפעסטיקט וואָולטידזש אַ ביסל סעקונדעס. אָפּרוען.

די לעצט געניטונג

שפּאַנונג יעדער מוסקל אין דעם גוף אין דער זעלביקער צייַט (לעגס, געווער, מאָגן, צוריק, קאָפּ) פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. דעמאָלט גאָר אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך. בלייַבן אין רו פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס בשעת ברידינג דיפּלי און עקסהאַלינג. הערן צו די סענסיישאַנז אין דעם גוף. איר זאָל זען אַ קליין וואַרעמקייַט און טינגגלינג אין די מאַסאַלז. גימנאַסטיק איז איבער.