מוסקל אַנטאַגאַנאַסץ

פאַנס זענען אין די האַללס קעסיידער דעבאַטע וועגן וואָס גרופּע זאָל מאַך צוזאַמען, די מאַסאַלז אַנטאַגאַנאַסץ אָדער פאַרקערט - סינערגיסץ? וואָס איז טשיקאַווע, די נעץ נאָר ווי געזונט גיין צו היגע באַטאַלז אויף דעם טעמע, און דיפּענדינג אויף דער מדרגה פון צוגרייטונג פון יעדער פון די דיספּוטאַנץ מייַלע שיפטעד אין איין ריכטונג און דעמאָלט אין אן אנדער ריכטונג.

אזוי וואָס מוסקל גרופּע איז נאָך בעסער צו מאַך צוזאַמען, אַנטאַגאַנאַסץ אָדער סינערגיסץ? פֿאַר יענע וואס האָבן פֿאַרגעסן די קעריקיאַלאַם אין ביאָלאָגי, אַ ביסל טאָן:

יענע גרופּעס וואָס זענען ליגן פאַרקערט איינער דעם אנדערן זענען טערמד מוסקל אַנטאַגאַנאַסץ, יגזאַמפּאַלז פון אַזאַ גרופּעס - בייסעפּס / טריסעפּס, קאַסטן / צוריק, קוואַדריסעפּס / האַמסטרינגס. אבער סינערגיסץ זענען די מאַסאַלז אַז האָבן די זעלבע פֿונקציע, אַזאַ ווי טריסעפּס און קאַסטן (ביידע עקסטענסאָר).

ווי קיין אַספּיירינג באָדיבוילדער קענען מאַכן איז נאָר אַ ריזיק נומער פון פאַרשידענע אָפּציעס פֿאַר טריינינג, יעדער פון וואָס מוסקל גרופּעס זענען צעטיילט אויף - אנדערש. איר קענען געפֿינען די אָפּציעס ווען אַלע געארבעט אויס פֿאַר איין ווערקאַוט. אויב פֿאַר אַ מאָמענט צו פאַרטראַכטנ זיך אויף די סיבות פֿאַר אַזאַ אַ טוישן, עס ווערט קלאָר, אין פאַקט, די פּרעסן הערשן אַז מאַסאַלז אַנטאַגאַנאַסץ זאָל זיין טריינד צוזאַמען אָדער סעפּעראַטלי נאָר טוט נישט עקסיסטירן. אבער ספּעשאַלאַסץ זענען געזונט אַווער פון די פאַקט אַז קיין פּראָגראַם זאָל זיין באזירט אויסשליסלעך אויף דער פּרינציפּ פון קאַנטראָולינג די צייַט required פֿאַר מוסקל אָפּזוך נאָך געניטונג. די פּרינציפּן ליגן בייַ די פאָרעפראָנט אין דער צוגרייטונג פון טריינינג ציקל, און ווייַטער פאַרשפּרייטונג פון די מאַסע און די ברייקדאַון פון מוסקל גרופּעס אָפענגען אויף די עקסערסייזינג פון באדינגונגען.

לעמאָשל, די אַטלעט איז אַ דורכשניטלעך צוגרייטונג און גוט דאַטן. ער טריינז אויף אַ מאַכט ציקל, ווו - אלץ אַרבעט אויס אַלע די מאַסאַלז פון דעם טאָג, אָלטערנייטינג ינטענסיטי און וואָג (פּלינטאָוויטשאַ סיסטעם), אָדער דיוויידז די גוף אין פּאַרץ (קאַסטן / צוריק, פּלייצעס / לעגס). אין די רגע סצענאַר, די מוסקל אַנטאַגאַנאַסץ, פון קורס, וועט אַרבעטן צוזאַמען. נאָך דעם סוף פון די מאַכט גייט אויס אַ האַלב-ציקל, בעשאַס וואָס מוסקל גרופּעס זאָל זיין צעטיילט אין דרייַ טעג. דאָ די קשיא ערייזאַז, וואָס וועט זיין די טריינינג פּלאַן, ווייַל איר קענען רוען איין טאָג צווישן ווערקאַוץ, און נאָך אַ חודש פון אַקטיוו אַרבעטן צו צולייגן סופּערקאָמפּענסאַטיאָן. איר קענען אָפּרוען צווישן קלאסן צוויי טעג, אָבער דעמאָלט דער גאנצער ציקל נעמט מער צייַט.
אויב איר קלייַבן דער ערשטער אָפּציע, די מאַסאַלז אַנטאַגאַנאַסץ זאָל זיין שטעלן סעפּעראַטלי, צוריק / בייסעפּס, קאַסטן / טריסעפּס, און אַזוי אויף. אונטער דעם אָפּציע, מאַסע די מאַסאַלז ווייל געארבעט יעדער וואָך, אַ ביסל נעדאָוואָססטאַנאַווליוואַעציאַ, וואָס מיטל אַז אַזאַ אַן אָפּציע געניטונג וועט זייַן גאַנץ נאָרמאַל.

די רגע אָפּציע מיר באַן יעדער גרופּע פון אַמאָל יעדער צוויי וואָכן (מיט אַ ברעכן פון צוויי טעג). בעשאַס דעם מאָל, אַפֿילו ווי גרויס ווי די ברוסט מאַסאַלז צוריקקריגן, און בלויז קליין (טריסעפּס) און אַפֿילו מער אַזוי. אַזוי עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון די סיבות און לאָודינג טריסעפּס אַ ביסל מער אָפֿט, אַזוי עס נעדאָוואָססטאַנאַווליוואַלסיאַ ווי געזונט ווי די קאַסטן. אין דעם געניטונג די מאַסאַלז אַנטאַגאַנאַסץ מאָדע סוויי צוזאַמען.

לעמאָשל, אויף דער ערשטער טאָג, מיר אַנטוויקלען די קאַסטן און בייסעפּס, אַ פּאָר פון טעג צוריק און טריסעפּס. דער ערשטער טריינינג לאָודז טייל טריסעפּס און קאַסטן גאָר, דעמאָלט לאָודיד בייסעפּס. אין די רגע לעקציע, נאָך ארבעטן צוריק, מיר זענען פינאַליזינג די טריסעפּס. אין דעם מאָדע ביז ווייַטער וואָך וועט זיין טריינינג קאַסטן און ווען אַז טאָג קומט, טריסעפּס און קאַסטן וועט זיין בעערעך אין דער זעלביקער צושטאַנד.

סוממאַריזינג אַלע די אויבן קענען זייַן סאַמערייזד ווי ענטפער צו אַ קשיא אין די אָנהייב פון דעם אַרטיקל אין אַזאַ אַ וועג - עס איז קיין הערשן אַז דיטערמאַנז ווי איר דאַרפֿן צו שטעלן די מאַסאַלז אַנטאַגאַנאַסץ און סינערגיסץ, אָבער עס זענען אנדערע כּללים, און צו ברעכן זיך די גרופּע דארף עס פֿאַר אים.

איך האָפֿן אַז איך איז געווען ביכולת צו דערקלערן די הויפּט ווייזט און אָפּדאַך עטלעכע ליכט אויף די אַרויסגעבן, וואָס האט שוין געווען בראָקען אַ פּלאַץ פון קאָפּיעס. איצט אַז איר וויסן די כּללים פֿאַר וואָס עס איז נייטיק צו בויען אַ ווערקאַוט. און אפֿשר ווייַטער צייַט, ווען עמעצער נאָענט צו איר פּרובירן ווידער צו אָנהייבן אַ דיסקוסיע וועגן צי אָדער ניט צו מאַך צוזאַמען מאַסאַלז סינערגיסץ און מוסקל אַנטאַגאַנאַסץ, איז אַ ביסל פאָרשונג וועט העלפן איר רעספּאָנד צו די אַרגומענט אין די רעכט וועג.