ימפּראָווינג די סיסטעם פון טריינינג "יסאָטאָנע" סעלויאַנאָוואַ

אויב איר פּרובירן צו געדענקען אין מינדסטער איין טריינינג סיסטעם, וואָס וואָלט זיין אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג ניט בלויז די גשמיות אָבער אויך סייקאָו-עמאָציאָנעל שטאַט, קומט צו מיינונג איז מיסטאָמע די יאָגאַ. אבער עס איז אַ רוסיש סיסטעם, וואָס האט עטלעכע אינסטרוקציעס, עס איז גערופֿן "יסאָטאָנע" סעלויאַנאָוו וון איז זייַן דעוועלאָפּער. פאַרכאַפּטקייַט מיט פרעמד טרענדס פּושט צו די הינטערגרונט טעכניק. אבער לעצטנס, עס איז ינקריסינגלי ווייל געניצט פֿאַר טריינינג.

"יסאָטאָנע" - היילונג סיסטעם

דעם טעכניק האט שוין דעוועלאָפּעד אין 1992 אין דער אינסטיטוט פון גשמיות בילדונג (איצט גצאָליפק), אין אַ SCIENTIFIC לאַבאָראַטאָריע. סיסטעם מחבר איז געווען סעלויאַנאָוו וויקטאָר ניקאָלאַעוויטש. אַנטוויקלונג עפפעקטיווענעסס איז פּראָווען צייַט. עטלעכע דורות פון אַטליץ אין צוגרייטונג אין ספּאָרט הויך שולן צו צולייגן עס אין פיר און געוויזן גוט רעזולטאַטן.

וויסנשאַפֿט-באזירט אַרבעט איז אַ סיסטעם פון "יסאָטאָנע". סעלויאַנאָוו פֿאַר עטלעכע יאר מיט זיין חברים באגלייט דעם לערנען. זיי געראטן צו שאַפֿן אַ מעטאַדאַלאַדזשי אַז קאָווערס עטלעכע צילן:

• ימפּראָווינג די געזונט און געזונט-ווייל, גשמיות געזונט און אויסזען.
• געוואקסן טעטיקייט אין ווייבער און מענטשן פון קיין עלטער.
• סייקאָו-עמאָציאָנעל גראָוט.

די סיסטעם איז באזירט אויף אַ SCIENTIFIC באַגריף, וואָס איז באזירט אויף די בייאַלאַדזשיקאַל געזונט-ווייל. ערשטער און פאָרעמאָסט איז די געזונט פון די ימיון און ענדאָוקריין סיסטעמס, ווי געזונט ווי קאַרדיאָווואַסקיאַלער און מוסקל, די יענער שפּילן אַ סאַבאָרדאַנייט ראָלע.

דער נאָמען "יסאָטאָנע" איז קוינד באזירט אויף די פאַקט אַז די צענטראל אָרט פאַרנומען דורך יסאָטאָניק געניטונג אין וואָס מוסקל שפּאַנונג איז געהאלטן קעסיידערדיק. דעם ווירקונג מאכט עס מעגלעך צו דערגרייכן הויך-ווייטאַלאַטי, די עסאַנס פון "יזאָטאָן".

"יזאָטאָן" פּראָגראַם

א פּלאַץ פון מגילה כולל סיסטעם "יסאָטאָנע". סעלויאַנאָוו דעוועלאָפּעד עטלעכע מעטהאָדס, יעדער פון וואָס האט זייַן אייגן אַבדזשעקטיווז:

• יסאָטאָן ינטראָו. דעם פּראָגראַם איז באטראכט צו זיין די הקדמה צו "יסאָטאָנע" סיסטעם. קרעאַטעד פֿאַר ביגינערז. עס זעהט אויס ווי יקערדיק טעכניק און באַזונדער טעקניקס. די הויפּט אָביעקטיוו - ימפּרוווינג ווירקונג. געטאן יסאָטאָניק stato-דינאַמיש עקסערסייזיז.
• פּראָגראַם יסאָטאָן באַזע לעוועל. קלאַסיש יסאָטאָניק פּראָגראַם. די קאָמפּלעקס כולל שטאַרקייַט טריינינג, סטרעטשינג, ניצן ברידינג עקסערסייזיז, דייאַטערי עצה. דעם פּראָגראַם - אַ רייַזע פון די מוסקל גרופּעס, דער פּרינציפּ פון לימאַטינג דרוק. דער פּראָגראַם טוט נישט פאַרגרעסערן די סיסטאָליק בלוט דרוק, ריסטאָרז די מוסקל-נערוו קאַנעקשאַנז, קאָנטראָלס די פּערסענטידזשיז פון פעט און מוסקל אין דעם גוף, עס ילימאַנייץ די סענסערי-מאָטאָר אַמניזשאַ.
• יסאָטאָן מאַכט אויסשטרעקן. דעם אַנטאַגאָניסטיק סטרעטשינג, שטאַרקייַט טריינינג. רעזולטאַט - רעדוקציע פון גוף פעט, ימפּרוווד ימיון פֿונקציע, אַדאַפּטיישאַן סיסטעמס. דער פּראָגראַם כולל עקסערסייזיז פֿאַר די מוסקל גרופּעס וואָס פאַרבעסערן די היפּאָטהאַלאַמוס און אַנטוויקלען מוסקל אָפּרו.
• יסאָטאָן מינוס גראָב. שטאַרקייַט טריינינג אויף היגע פעט רעדוקציע זאָנע. ינוואַלווינג די הינטן, היפּס, טאַליע, בויך, אַרמפּיץ. ספּעשאַלי דיזיינד עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן מוסקל ענדעראַנס און ברען פעט. די קאָמבינאַציע פון עראָוביק און מאַכט אָפּעראַציע. עצה אויף דערנערונג.

גאַנץ געזונט פּראָגראַם

דעוועלאָפּינג "יסאָטאָנע" סעלויאַנאָוו ינקלודעד אין גאַנץ געזונט וועלנאַס פּראָגראַם:

• יסאָ געזונט. דער פּראָגראַם יימז בייַ ימפּרוווינג די גוף: גשמיות, סייקאָו-עמאָציאָנעל, אויף די אַקוואַזישאַן פון האַרמאָניע מיט זיך. קאַמביינד מאַכט און סטרעטשינג אָפּעראַציע. עקסערסיסעס האָבן אַ רעפלעקס ווירקונג אויף די ינערלעך אָרגאַנס, אין דער זעלביקער צייַט געמאכט זיי אַ מאַסאַזש. געבויט טויגיקייַט קלאסן, קאָמפּלעקס עקסערסייזיז האָבן פאַרשידענע אָריענטירונג.
• אויסשטרעקן אָפּרוען. אַרבעט די טיף מאַסאַלז פון די פּעלוויס און רוקנביין. די טעכניק איז ספּעשאַלי דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז ימפּרוווז שלאָס מאָביליטי, אַקסעלערייטיד אין זייער מאַטאַבאַליזאַם, צו ומקערן די סענסיטיוויטי פון מאַסאַלז, ינקריסאַז זייער מאַכט. וואַסקיאַלער צושטאַנד אין דעם פאַל איז פיל ימפּרוווד, פּראַוויידינג פאַרהיטונג פון ינדזשעריז, וואַריקאָסע וועינס. עס קומט ווייטיק רעליעף דורך רילאַקסינג און סטרעטשינג מאַסאַלז.

געזונט צוריק

דעם געזונט פּראָגראַם האט צוויי הויפּט טיילן:

• "געזונט צוריק» געזונט צוריק. ספּעשלי דעוועלאָפּעד עקסערסייזיז דיזיינד פֿאַר די באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון דעפאָרמאַטיאָן פון די ספּיינאַל זייַל. די קאָמפּלעקס קאַמביינז געניטונג, ווירקן די צענטער פון ערלעכקייט פון דעם גוף. סטרענגטאַנז די טיף מאַסאַלז פון די פּעלוויס, ינערלעך, האַמסטרינג, עס סטרעטשינג די פוס מאַסאַלז, די שטעלע פון די פֿיס און היפּס אַדזשאַסטיד. אין דעם פאַל, די האַלטנ זיך איז קערעקטאַד, ימפּרוווז בלוט שטראָם צו די פּעלוויס, אַבנאָרמאַל קורוועס פון דעם רוקנביין זענען דיסאַפּירינג, זענען צוריק ווייטיק.
• "שיין האַלטנ זיך» פֿיינער רוקנביין. סעלויאַנאָוו וויקטאָר ניקאָלאַעוויטש האט אויך דעוועלאָפּעד אַ סיסטעם פֿאַר אַ שיין האַלטנ זיך. די עקסערסייזיז פֿאַרבעסערן די מאָביליטי פון דער אויבערשטער יקסטרעמאַטיז און רוקנביין, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, פֿאַרבעסערן עסנוואַרג דזשוינץ, העכערן די מעלדונג פון סאָלץ און טאַקסאַנז. דעם ימפּרוווז די צושטאַנד פון בלוט כלים, בלוט שטראָם צו מאַסאַלז און סענסיטיוויטי, רידוסט קאַנדזשעסטשאַן אין זיי. די קאָמפּלעקס איז אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון ינדזשעריז. פאָרעם און אַנטוויקלען סקילז רעכט גאַנג און האַלטנ זיך, פאַרפאַלן רידזשידאַטי, שייגעץ ליגאַמאַנץ, פּעלוויק מאַסאַלז, אַקסל און פּעלוויק דזשוינץ.

טאַסקס "יזאָטאָן"

היילונג סיסטעם האט ערשטיק אַבדזשעקטיווז:

1. ימפּראָווינג טעטיקייט אויפֿפֿירונג. אויב איר נאָכפאָלגן אַלע די כּללים פון טריינינג, דעם אַרבעט קענען זיין געענדיקט אין צוויי חדשים. בעשאַס דעם זעלביקער צייַט, נאָרמאַל גוף וואָג, שטארקן מאַסאַלז, ראַדוסאַז די סומע פון סובקוטאַנעאָוס פעט.
2. טייַנען ויסגעצייכנט גשמיות צושטאַנד מיט מינימאַל צייַט און מי.

די מאָדערן שטאָט מיט זייַן שלעכט יקאַלאַדזשי און דרוק די אייביק שלעכט ווירקונג אויף אונדזער גוף, טאָן ניט לאָזן צו קאָפּע מיט ינפעקטיאָנס, טאַקסאַנז. טראַינינג אויף "יזאָטאָן" וועט לאָזן צו כאַפּן עפעקטיווקייַט, פֿאַרבעסערן געזונט.

פּראָס טריינינג "יסאָטאָנע"

טריינינג סיסטעם סעלויאַנאָוואַ "יסאָטאָנע" האט ומלייקנדלעך אַדוואַנידזשיז:

• עס ימפּרוווז די פֿונקציע פון די ענדאָוקריין, ימיון סיסטעם, קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, סטרענגטאַנז געזונט, סייקאָו-עמאָציאָנעל שטאַט ריסעס.
• אין דער מאָרגן - וואַקינג אַרויף צו די סוף פון די טאָג איר טאָן ניט פילן אָנווער פון שטאַרקייַט.
• באמערקט פעט ברענען - ביידע גענעראַל און היגע.
• פיייקייַט צו קאָנטראָלירן זייער אייגן ללבער.

יקער - מאַשינערי

די יקער פון די טריינינג - די סטאַטיק און דינאַמיש פאָרשטעלונג פון סטאַטען ינזשעניעריע מאָדע. מוסקל אָפּרו איז גאָר ניטאָ, מאַסאַלז זענען שטענדיק געשפּאַנט. מיט אַ לאַנגזאַם און גלאַט עקסערסייזיז מאַסאַלז דיליבראַטלי געהאלטן אין שפּאַנונג.

יעדער געניטונג זאָל ווערן געטאן "צו דורכפאַל" איידער ברענען געפיל אין די מאַסאַלז אָדער איידער די פונט ווו עס איז קיין שטאַרקייַט צו באַקומען די קעגנשטעל. דאס איז אַ גראדן פון די עפפעקטיווענעסס פון טריינינג. דורך רידוסינג די גוף וואָג זאָל ניט פאַרגעסן וועגן די ריכטיק, באַלאַנסט דיעטע.

די סיסטעם גיט און פאַרמייַדן פּאָסטן-געניטונג ווייטיק, עס פּראַמאָוץ זיכערקייַט טריינינג און גיך אָפּזוך פון דעם גוף. דעם אופֿן קען ניצן פאַרשידענע עלטער קאַטעגאָריעס. פון קלאסן זאָל ייַנהאַלטנ זיך פון חולאתן אין אַקוטע, כראָניש Forms. דער ערשטער ביסל ווערקאַוץ בעסער צו אָפּגעבן צו עקסערסייזיז מיט די היגע כאַראַקטער.

טריינינג

אויב איר קלייַבן צו פיר "יסאָטאָנע" סיסטעם, די טריינינג מוזן זיין געטראגן אויס לויט צו די ווייַטערדיק רעקווירעמענץ:

• די מאַסאַלז זאָל פילן אַ ברענען געפיל. עקסערסייזיז זענען געטאן אונטער דער סכעמע 30/30 (30 סעקונדעס - מאַסע פֿאַר 30 סעקונדעס - מנוחה). אויב שווער, איר קענען שנייַדן 20/40. איינער געניטונג איז געטראגן אויס אונטער דעם סכעמע דרייַ מאָל.
• ונטער זענען די אָופּאַנערז. איבער צייַט, זיי קענען קאָמפּליצירן זאכן - לייגן מער קאָמפּליצירט, נוצן ווייץ, באַרבעלז, דאַמבעלז.
• אַמאָל איר פילן אַז דיין מדרגה האט געשטארקט, פּרובירן קייַלעכיק טריינינג. אַז איז, אַלע די עקסערסייזיז זענען געטאן פֿאַר 40 סעקונדעס אָן אַ ברעכן יעדער אנדערע. ווייל געמאכט אַ קרייַז, מנוחה 2 מינוט און טאָן ווידער. אַזוי אָפּטימאַללי דורכפירן 4 ראָונדס.
• אויב איר זענט ינוואַלווד אין די טויגיקייַט צימער, די ידעאַל פּראָגראַם - מאַכט "יסאָטאָנע" 2 מאל אַ וואָך און קאַרדיאָו עקסערסייזיז 2 מאל אַ וואָך. לעצטע לויפן אויף די סטעפּער, סטיישאַנערי בייק, יליפּטיקאַל (40-50 מינוט). די דויפעק קורס זאָל נישט יקסיד 110-130 ביץ פּער מינוט.

עקסערסיסעס אויף די הויפּט מוסקל גרופּעס

1. "יסאָטאָנע" עקסערסייזיז פֿאַר לעגס כולל מאַנדאַטאָרי - סקוואַץ. שטיין גלייַך, הענט אויף טאַליע, ניז זאָל זיין אַ ביסל בענט, די מאַסאַלז אונטער קעסיידערדיק שפּאַנונג. סקוואַט סלאָולי, דיפּלי, צו די שטאָק. סלאָולי רייזינג, געלאזן סטריינד מאַסאַלז, ניז ויסגלייַכן.

2. לונגעס. הענט אויף זייַן גאַרטל. צו שריט פאָרויס און שטיין נאָך, דיין ניז אַ ביסל בענט - איז די סטאַרטינג שטעלע. סלאָולי נידעריקער אַראָפּ, כּמעט רירנדיק די שטאָק מיט זייַן קני, צוריק. ניז ונבענד צו די סוף, די מאַסאַלז דאַרפֿן צו ווערן אויסגעשטרעקט.

3. ליגנעריש אויף דיין צוריק, הייבן די פּעלוויס. ליגנעריש אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז, כילז געדריקט קעגן די הינטן. הענט פּאַראַלעל צו די גוף אויף די שטאָק. זייער סטריינינג הינטן און הייבן די היפּס אַרויף צו די האַלטן. צוריקקומען, אָבער טאָן ניט אָנרירן די שטאָק הינטן, זיי מוזן זיין אין קעסיידערדיק שפּאַנונג.

שטופּן-אַפּס, דריקן

1. שטופּן-אַפּס מיט ניז. די פּעלוויס, היפּס און טול זאָל פאָרעם אַ גלייַך שורה. מיר פאַרלאָזנ זיך די קני. הענט אויף די שטאָק אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט. מיר גיין אַראָפּ זייער נידעריק, כּמעט צו די שטאָק, צוריק, עלבאָוז אָבער ניט ונבענד צו די סוף, זאָל בלייַבן אין די הענט פון מאַכט און פּעקטאָראַל מאַסאַלז.

2. צוריק אַפּס זענען געטאן אויף אַ בענקל אָדער שטול. זיצן אַראָפּ, דאַר הענט אויף אַ שטול, דעמאָלט אַריבערפירן די וואָג פון דעם גוף. די לעגס זענען אַ ביסל בענט בייַ די ניז, דאַר צוריק אויף זיין כילז. טאַז אויף וואָג. ביסלעכווייַז אַפּראָוטשינג די שטאָק, באַקומען אַראָפּ, און דעמאָלט קומען צוריק. די עלבאָוז זענען בענט.

3. דירעקט טוויסטינג. געלעגן מיט זיין געווער קראָסט אויף זיין קאַסטן, ניז בענט, היפּס געדריקט צו דער פּאָדלאָגע. כאַפּן די גלאַט אַקסל גארטל, סטריינינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דורכפירן איידער די ברענען.

4. די פאַרקערט גרייַזל. ליגנעריש אויף זייַן צוריק. לעגס בענט בייַ אַ רעכט ווינקל אין די ניז און האט אַרויף. פּעלוויס, צוריק פירמלי געדריקט צו דער פּאָדלאָגע. טרער אַוועק אַ בעקן אויף די שטאָק און שלעפּן דיין ניז צו אייער קאַסטן, דעמאָלט צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. די דריקן זאָל שטענדיק זיין אויף אייער טאָעס.

5. פּלאַנק. ליגן אויף זייַן מאָגן, העכערונג אויף די עלבאָוז אַזוי ווי צו פאָרעם אַ רעכט ווינקל. לעגס צוזאַמען טראָפּ אויף סאַקס. דער גוף איז אַ גלייַך שורה. די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען אויסגעשטרעקט ווי פיל ווי מעגלעך.

דורכפירן די עקסערסייזיז שטרענג אויף טריינינג רעקווירעמענץ, פאַרגרעסערן זייער גשמיות ענדעראַנס און מאַך צו אַ העכער מדרגה.