עס איז מעגלעך אַז דעם פאַרלאַנג וועט אָנמאַכן אַ גרויס יבערראַשן, אָבער מאל עס כאַפּאַנז ווי אַז, און די קשיא פון ווי צו צוריקקריגן דעם מיידל פּאַזאַלד איז ניט איין משפּחה. די זאַך איז אַז רעכט צו זיכער חולאתן, פילע קענען ניט געווינען נאָרמאַל וואָג, דיפפערינג ווייטיקדיק טיניס, און עס איז ניט שטענדיק דעקאָראַטעס באַלעבאָסטע. אַזוי, צו באַקומען באַפרייַען פון עס, איר מוזן ערשטער געפינען אויס וואָס די סיבה פּריווענץ וואָג געווינען, און נאָר באַקומען באַפרייַען פון עס.
אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין, אַזאַ ווי קערוואַטשער, און האט אנגערירט די טייל וואס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַרבעט פון די דיגעסטיווע סיסטעם אָדער די טיירויד דריז, עס איז מסתּמא אַז די סיבה איז אַז. די מער עס איז אַ מאַשמאָעס, די מער שווער צו זאָגן, ווי צו צוריקקריגן די מיידל אין דעם פאַל, ווייַל נישט גרינג צו האַנדלען מיט אַזאַ אַ קרענק. איר דאַרפֿן צו זיין זיכער צו געפינען אַ גוט און איבערגעלעבט פאַכמאַן צו נוצן עס צו אָנהייבן באַהאַנדלונג און דעמאָלט ביסלעכווייַז פאַרלייגן אַ נאָרמאַל וואָג.
עס איז אן אנדער קאַטעגאָריע פון געזונט פּראָבלעמס, אין וואָס די קשיא פון ווי צו צוריקקריגן דעם מיידל, כּמעט טוט ניט גיין. ווען ווייאַליישאַנז פון די דיגעסטיווע סיסטעם פֿעיִקייטן איז גאַנץ שווער, ווייַל די דיגעסטיביליטי פון די עסנוואַרג און זייַן אסימילאציע לאָוערד. אַזוי טכילעס איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון אַלע ינטערפערינג סיבות און בלויז דעמאָלט אָנהייבן צו האַנדלען מיט וואָג געווינען. עס איז אויך אַ שטערונג צו די אַקוואַזישאַן פון עטלעכע קילאָגראַמס קענען זיין אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם, ווען אַלע די נוצלעך און נוטריאַנץ דערייווד פון עסנוואַרג, נאָר טייקעף געברענט, פאַילינג צו זיין דיפּאַזאַטאַד אנדערש.
עס זענען זיכער כּללים, ווייַטערדיק וואָס, איר קענען זאָגן, ווי צו צוריקקריגן דעם מיידל, דעם פּראָצעס צו זיין ריכטיק און נוצלעך. נאָך אַלע, איר מיסטאָמע טאָן ניט דאַרפֿן אַ גוף פעט, אַזוי איר זאָל באַטראַכטן אָפּציעס פֿאַר בנין מוסקל. עס וועט נעמען מער ווי איין וואָך, אָבער דער רעזולטאַט וועט זיין ווערט עס, אויב איר טאָן אַלץ ריכטיק. צו נעמען, בויען די ריכטיק מאָדע פון דעם טאָג, אין וואָס דער רובֿ וויכטיק אָרט איז געגעבן צו די רעגולער דיעטע. עס איז שווער, קיין איינער דיספּיוץ, אָבער מיר דאַרפֿן צו שטעלן זיך אַרויף פֿאַר קעסיידערדיק פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, פּרעפעראַבלי אין דער זעלביקער צייַט, טאָן ניט פאַרפירן זיי אונטער קיין טערעץ. עסנוואַרג מוזן זיין רייַך אין פּראָטעינס, מילכיק טרינקען, גריינז, בעבל פּראָדוקטן, דאַר פלייש.
אן אנדער עפעקטיוו וועג פון ווי צו צוריקקריגן די מיידל, זענען גשמיות געניטונג, זיי העלפן פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און געווינען מער ראַונדיד פאָרעם. פֿאַר אַ מצליח אַוטקאַם זאָל זאָגן די קאָוטש וועגן דער ציל פון דיין טריינינג, ער וועט קלייַבן זיך פֿאַר איר אַ ספּעציעל באַשטימט פון עקסערסייזיז אַז וועט קאָפּע מיט דיין פּראָבלעם. מיד ניגן אין צו אַ לאַנג און שווער דרך צו די געבעטן רעזולטאַט, איר קענען ניט פאַרפירן ווערקאַוץ, זיי מוזן זיין רעגולער, אָבער אין דעם פאַל עס איז מעגלעך צו מצליח זיין.
עס אָפֿט כאַפּאַנז אַז אַ דרינגלעך דאַרפֿן צו געווינען וואָג, נישט גערעדט וועגן טריינינג אין אַזאַ אַ פאַל עס איז, ווייַל עס איז אַ לאַנג און לאַבאָריאַס פּראָצעס. א וואָרט פון עצה וועגן ווי צו באַקומען בעסער אין אַ וואָך די מיידל עסן הינדל פלייש אין די טעגלעך דיעטע אַרייַננעמען פעט הייַזקע קעז אָדער אַ פּראָטעין טרייסלען אויס פון עס מיט קרעם, קלעם אָדער האָניק. צי ניט געבן אַרויף ווייַס ברויט און מאַקאַראָנען, עסן פּאַטייטאָוז, סוויץ און טרינקען וועגן צוויי ליטער פון פליסיק אַ טאָג, נידעריק קאַלאָריע טרינקען טאָן ניט טרינקען. דעם מעניו קענען העלפן קויפן די קאַוואַטיד 3-5 קילאָ בעשאַס די וואָך.