ווי צו ויסגלייַכן דיין האַלטנ זיך אָן קיין מי?

ריכטיק האַלטנ זיך - אַ גאַראַנטירן פון גאנץ געזונט, געזונט-ווייל און זיך-בטחון. אָפֿט אין קינדשאַפט און יוגנט-יאָרן, ביסל ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו געזונט פון דעם רוקנביין, ריכטיק האַלטנ זיך (למשל, הינטער אַ שרייַבטיש), גשמיות טאָן צוריק מאַסאַלז. בלויז ווען עס זענען יסורים אין דעם צוריק, עס זענען פאַקטיש שאלות ווי צו ויסגלייַכן די רוקנביין און צוריקקומען צו זייַן ערשטע געזונט, ווי צו מאַכן עס מער Flexible און קעגנשטעליק צו דרוק, ווי צו ויסגלייַכן דיין האַלטנ זיך.

טראָץ דעם פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן אַז אַ יונג מענטש פאַרפאַלן קענען ניט זיין געזונט געזונט, ימפּערד האַלטנ זיך ריכטיק די מאַכט פון קיין. דעם פּראָצעס איז ריווערסאַבאַל און נישט פֿאַרבונדן מיט די דעפאָרמאַטיאָן פון דעם רוקנביין ביין סטראַקטשערז.

צו פֿאַרשטיין ווי צו ויסגלייַכן דיין האַלטנ זיך, איר זאָל פֿאַרשטיין אַז די סטאַנדאַרט פון דעם רוקנביין ריכטיק שטעלע איז אַ רילאַקסט שטאַט פון דעם גוף, אין וואָס אַ מענטש האט קאַסטן אין דער מדרגה פון די "זונ פּלעקסאַס" קומט פאָרויס און בויך אַ ביסל ציען, זיין פּלייצעס זענען דיפּלויד, דראַפּט אַראָפּ און רילאַקסט, די בלאַדעס טאָן ניט אַקט. א מענטש מיט גוט האַלטנ זיך קאָפּ איז מחיה, אָבער די גאָמבע איז ניט בוליד, און קוק ווי אויב דירעקטעד אַרונטער.

ערשטער און פאָרעמאָסט אויף מענטשלעך האַלטנ זיך איז משפּיע די שטאַט פון די מאַסאַלז פון די צוריק און בויך. רובֿ מענטשן זענען נישט ביכולת צו גיין צו די טויגיקייַט צימער, אָדער אָנשטעלן אַ פּערזענלעך טריינער. דעריבער, עס איז וויכטיק פֿאַר זיי צו וויסן ווי צו ויסגלייַכן דיין האַלטנ זיך אין שטוב, אויף זייער אייגן, מיט די הילף פון פאַראַנען מכשירים. אין שטוב, איר קענען דורכפירן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז אַימעד בייַ ימפּרוווינג מוסקל טאָן צוריק:

• שטיין אַרויף גלייַך, פֿיס צוזאַמען, געווער אַראָפּ צוזאמען דעם גוף. ייַנאָטעמען און כאַפּן דיין געווער אַרויף. ויסאָטעמען. כיטרע דיין צוריק. אָטעמען. טונקען דיין הענט און טאָן פאָרויס בייגן. קייַלעכיק די צוריק, נידעריקער די פּלייצעס און קאָפּ. ויסאָטעמען. דעם ווייַטער געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד 5-8 מאל.
• די פאָורס האַלטנ זיך צו ויסגלייַכן די רוקנביין פון די האַלדז צו דער טאַליע, און דעמאָלט שטארק ספּאָרט די Freeze אַראָפּ און אין דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
• ליגנעריש אויף דיין מאָגן, אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען דעם גוף. אָפּרוען, און דעמאָלט הייבן דיין קאָפּ און דיין פֿיס אַרויף.

אויב די עקסערסייזיז ויסקומען צו זייַן קאָמפּלעקס אָדער גרונט ווייטיק, דעמאָלט אין די ערשט בינע קענען זיין ריפּלייסט דורך סימפּלער:

• אין אַ שטייענדיק שטעלע, הייבן זיך און שטעלן די עלבאָוז אויף דער דלאָניע פון די בלייד. ווייווינג זיין הענט אין האַנט, קניפּ די בלייד. איבערחזרן עטלעכע מאל.
• נעמען די כייפעץ אין זייַן רעכט האַנט און פאָרן עס צו די לינקס הינטער. אין דעם פאַל, די רעכט האַנט איז אויף שפּיץ און די לינקס דנאָ. דעמאָלט פֿון די לינקס האַנט פאָרן די כייפעץ אין זייַן רעכט האַנט איבער זייַן לינקס אַקסל, און אַזוי אויף, עטלעכע מאל.

עס זענען עקסערסייזיז אַז לאָזן דעם גוף צו "געדענקען" וואָס די ריכטיק האַלטנ זיך. קערעקטינג האַלטנ זיך ענלעך עקסערסייזיז - אַ טשיקאַווע און יקסייטינג פּראָצעס. פֿאַר זייער ימפּלאַמענטיישאַן דאַרפֿן אַ בוך אָדער קיין אנדערע פּונקט צו זיין שטעלן אויף זיין קאָפּ.

שטיין אַרויף קעגן די וואַנט אַזוי אַז די פּיאַטע, צוריק און קאָפּ רירנדיק איר. שטעלן די בוך אויף זיין קאָפּ און, אָן האלטן, גיין אַרום די פּלאַץ מיט איר. פֿאַר ווייַטער קאַמפּלאַקייטינג די געניטונג, פּרובירן צו זיצן אַראָפּ אַ פּאָר פון מאל, שטיין אויף אַ קליין באַנק אָדער שריט און באַקומען איר צו טאָן הויזגעזינד טשאָרז. אויב אין די ערשט בינע פון דעם בוך איז קעסיידער Falling, דעמאָלט פאַרבייַטן עס מיט אַ זעקל פון זאַלץ.

פילע, ספּעציעל די פאַרקנאַסט דרינגלעך ענינים, מענטשן זענען טראכטן וועגן ווי צו ויסגלייַכן דיין האַלטנ זיך אָן דעטראַקטינג פֿון די אַרבעט פּראָצעס. אין דעם פאַל, העלפן אַ ביסל רעקאַמאַנדיישאַנז:

• דו זאלסט נישט זיצן מיט זיין לעגס אין די פוס. שטעלן די פֿיס אויף די שטאָק, לינינג אַריבער די ייבערפלאַך. היפּס זאָל זיין געשטעלט אויבן די קני.
• אָפּרוען און נידעריקער די פּלייצעס. ויסשטעלן די קאַסטן פאָרויס. ביסל געשפּאַנט בויך.
• אין די שטייענדיק און גיין פאַרשפּרייטן די גוף וואָג אויף די גאנצע פֿיס ייבערפלאַך.
• האַלטן דיין קאָפּ און האַלדז אַליינד מיט דעם רוקנביין.

אויב איר האָבן אַ פּלאַץ פון אַרבעט זיצן אין די קאָמפּיוטער, עס זאָל זיין שטעלן אַזוי אַז די מאָניטאָר איז פּאַזישאַנד בייַ אויג מדרגה. לאַפּטאָפּ איז בעסער צו קויפן אַ ספּעציעל שטיין. יעדער 30-40 מינוט איר דאַרפֿן צו נעמען אַ ברעכן און וואַרעם אַרויף פֿאַר דרוק רעליעף מיט די צוריק מאַסאַלז און אויגן.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז פריערדיק צו ויסגלייַכן די האַלטנ זיך גאָר און פּערמאַנאַנטלי, דער מענטש זאָל האָבן געדולד, ווייַל די מאַסאַלז און טענדאַנז טאָן ניט אַדאַפּט צו די ריכטיק שטעלע פון דעם גוף. אָבער, געדולד און פלייַס לעסאָף ריוואָרדיד מיט גוט געזונט און גוט קוקט.