ווי צו בלייַבן געזונט אין דעם אוניווערסיטעט: תּלמיד ראַט

יעדער טיניידזשער חלומות וועגן אים - וועגן די אוניווערסיטעט. די אַלט לעבן איז לינקס הינטער, עפן אַרויף נייַ פּערספּעקטיווז. דאס איז אַ קריטיש מאָמענט פֿאַר אַלעמען. אָבער עפּעס קענען וואָלקן דיין פרייד. עס איז אַ געזונט פּראָבלעם אַז קען שטיי אויף פון נעבעך סטיל, כאַראַקטעריסטיש פון פילע לעבעדיק אין אַ האָסטעל, אָדער פֿון דרוק, וואָס איז פיל גרעסער ווי אין שולע. ווי צו באַשיצן זיך? דאָ זענען אַ ביסל פּשוט טרינקגעלט אַז קענען מאַכן נוצן פון יעדער תּלמיד!

מאַכן אַ פּלאַן פֿאַר זיך

האַלטן אַ טאָגבוך און מאַכן אַ פּלאַן פון די טאָג, קומט די טריינינג פּלאַן, אַלע די רעכט דאס און דיין פּערזענלעך טריינינג. אויב איר 'רע שטענדיק אין קאָנטראָל פון דיין טאָג, איר וועט פילן ווייניקער דרוק דרוק.

געניטונג קעסיידער

שטענדיק גשמיות טעטיקייט העלפּס קאָפּע מיט דרוק. ספּאָרט סטימיאַלייץ דער גוף ס פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז ענדאָרפינס, וואָס ופהייבן שטימונג. פּרובירן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, אָדער אַפֿילו פאָר אַ בייק דרייַ מאָל אַ וואָך.

נעמען ברייקס

דו זאלסט נישט ווערן אַ ווערקאַכאַליק! פון קורס, די מאַסע אין דער אוניווערסיטעט איז גרויס, אָבער טאָן ניט דאַרפֿן צו פּייַניקונג זיך. מאַכט זיכער אַז איר שטענדיק האט צייַט פֿאַר עס צו נאָר אָפּרוען און הנאה די שלום, אָדער סאָושאַלייזינג מיט Friends.

ליגן אַראָפּ און באַקומען אַרויף אין דער זעלביקער צייַט

הויכפּונקט פון זייַן פּלאַן אַכט שעה פון שלאָף. פּרובירן צו קיינמאָל שלאָפן שפּעט, צו שלאָפן - עס לידז צו ינסאַמניאַ. אויב איר ווילן צו מנוחה בעשאַס דעם טאָג, טאָן ניט שלאָפן מער ווי צוואַנציק מינוט. סטאַביל מאָדע - אַ גאַראַנטירן פון געזונט!

דו זאלסט נישט עסן אָדער טרינקען פֿאַר די נאַכט

האַלבנאַכט מיטאָג צו זאַט אייער גוף מיט ענערגיע און דיסראַפּץ שלאָפן. אין דער זעלביקער וועג זיי אַרבעטן און קאַפפעינע, און סיגערעץ.

דו זאלסט נישט דינגען אין אַקטיוויטעטן איידער בעדטיים

אויב איר געניטונג שפּעט אין די אָוונט, נאָר איידער שלאָפן, איר אויך צעלאָזן דיין מאָדע - נאָך ספּאָרט גוף וועט זיין מער שווער צו גיין צו שלאָף.

שאַפֿן טנאָים פֿאַר שלאָפן

אויב איר לעבן אין אַ שלאָפשטוב, אַ קאָנטראַקט ווו איר וועט האָבן שעה פון שטילקייַט - אַלע ניצן Headphones און האט ניט אַרייַננעמען אַ העל ליכט ווען עמעצער איז סליפּינג. איידער איר גיין צו בעט, איר קענען אָפּרוען דורך אַ גלעזל פון וואַרעם מילך, אָדער גיין צו אַ הייס שפּריץ.

דו זאלסט נישט נוצן סטימיאַלאַנץ

דער געדאַנק צו נעמען אַ פּיל אָדער אַן ענערגיע טרינקען צו כאַפּן מער זאל ויסקומען טעמפּטינג. אבער עס ופּסעץ דיין שלאָף און ינדזשוריאַס צו געזונט. פּרובירן צו אַנטוויקלען אַ געזונט רעזשים און טאָן די אנדערע זאכן רעכט צו דעם יום טוּב.

עסן רעכט

עסן אַ נאָרמאַל מאָלצייַט - אַ געזונט פרישטיק קענען ניט זיין באגרענעצט צו אַ פּעמפּיקל! איר מוזן זיין אַ לאָנטש, און מיטאָג. דו זאלסט נישט דאַר אויף געפּרעגלט, עסן מער Fruits און וועדזשטאַבאַלז. דו זאלסט ניט עסן שנעל עסנוואַרג אָפֿט, טאָן ניט טרינקען קאַרבאַנייטאַד בעוורידזשיז.

וואַשן דיין הענט אָפט

דעם מידע איז נוצלעך אין קיין עלטער און אין קיין סיטואַציע. דאס איז דער בעסטער וועג צו באַשיצן זיך פון ינפעקציע. אויב איר טאָן ניט האָבן דעם מידע, די אוניווערסיטעט עס איז נייטיק צו אָנהייבן צו וואַקסאַנייט זיך.

דו זאלסט נישט פירן די קרענק אויף זייער פֿיס

אויב איר טאָן באַקומען קראַנק, געבן זיך אַ ברעכן. נאָר איין טאָג אויסגעגעבן אין בעט, איר קענען טאַקע העלפן. אַזוי טאָן ניט פּרובירן צו טאָן אַלץ, פּרובירן צו נעמען אַ ברעכן, טרינקען שעפע פון וואַסער אָדער זאַפט, שלאָפן גענוג. ווען איר פירן די קרענק אויף זייער פֿיס, עס קענען ווערן כראָניש אין די סוף איר פאַרברענגען אַ פּלאַץ מער אָפּזוך צייַט.

נעמען נויטפאַל מיטלען

אויב איר פילן קראַנק, איר זאָל קיינמאָל פּרובירן צו פאָר אויס די קראַנקייַט. זוכן פאַכמאַן העלפן אויב איר האָבן אַ היץ, איר לאַנג קראַנק אָדער האָבן כראָניש שילשל, שטרענג ווייטיק אין די ינערלעך אָרגאַנס, שאָרטנאַס פון אָטעם, כראָניש הוסט, קעסיידערדיק ומבאַקוועמקייַט אין די קאַסטן אָדער בויך, פּלוצעמדיק קאָפּשווינדל, דערשלאָגן שטימונג, הוסט אַרויף בלוט , ינסעסאַנט בלידינג. אַלע פון די קענען זיין סימפּטאָמס פון ערנסט חולאתן, אַזוי איר זאָל ניט איגנאָרירן אַזאַ אַ אָנזעעוודיק פּראָבלעמס העאַלטהסענטער.

באַשיצן זיך פון ווייל ראַבד

, נעמען אַלע נייטיק מיטלען אַזוי ווי נישט צו פּנים די פּראָבלעם פון אָנווער פון פאַרמאָג. מארק ווערטפול זאכן אין זיין נאָמען, שטענדיק שלאָס די צימער, אויב איר לעבן אין אַ האָסטעל - טאָן ניט לאָזן די טיר עפענען, אויב אַפֿילו זיצן ין. לאַק איידער איר לאָזן די הויז, פֿענצטער. שטענדיק נעמען די שליסלען צו די הויז, טאָן ניט לאָזן די טיר אַנלאַקט, אַפֿילו אויב איר וויסן איר וועט זיין צוריק באַלד דיין חבר אָדער פרייַנד צו קומען. לאַקט, ווען איר באַקומען היים. עפענען די טיר מוזן נישט זיין קיינמאָל, עס איז נישט זיכער, קיין ענין וואָס איר טראַכטן אויף דעם כעזשבן.

גיין צו די פירמע

אויב איר גיין ערגעץ צו אַ פּאַרטיי אָדער געניטונג אין די אָוונט, פּרובירן צו טאָן דעם אַליין. אויב איר דאַרפֿן ערגעץ צו גיין אין נאַכט אַליין, האַלטן אַ נעענטער רירעוודיק טעלעפאָנירן - איר קענען רופן עמעצער און רעדן אויף די וועג אָדער נאָר פאַרהיטן צו רעדן. דאס וועט העלפן איר צו פילן סאַפער.

גיין אויף לייטיד גאסן

אויב איר טראַכטן אַז אין די אָוונט איר ניטאָ ווייל פּערסוד, קאָפּ צו די ברייטלי ליט שאַפּס, צו די גאסן, ווו פילע מענטשן. דו זאלסט נישט נוצן אַטמס אויף די גאַס, בעסער קוקן פֿאַר די וואָס זענען ליגן ין די סטאָרז. אַזוי איר באַשיצן זיך פון די באַפאַלן און אָנווער פון געלט.

שרייב אַראָפּ די טעלעפאָנירן נומערן

אויב איר האָבן באווויגן צו אַ נייַ שטאָט, פרעגן ווי צו קאָנטאַקט די פּאָליצייַ אָדער ראַטעווען טוערס אין אַ נויטפאַל. שרייב אַראָפּ אַלע די טעלעפאָנירן נומערן אַז איר זאל דאַרפֿן אין אַ נויטפאַל. זיי זאָל שטענדיק זייַן אין דיין פינגערטיפּס, אַזוי איר קענען נוצן זיי אין קיין צייַט. אויב איר געפֿינען זיך אין אַ שווער סיטואַציע, איר וועט זייַן שווער צו געדענקען אַ נומער פון זיקאָרן און וועט נישט האָבן צייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו געווינען עס.

די פירמע אין אַ קלוב

אויב איר זענט אין אַ קלוב אָדער בייַ אַ פּאַרטיי, שטענדיק פאַרהאַנדלען מיט אַ פרייַנד אָדער כאַווערטע אַז גיין צוזאַמען. פּרובירן צו בלייַבן נאָענט. דו זאלסט נישט טרינקען עפּעס אַז איר פאָרשלאָגן צו פֿרעמדע. פּרובירן נישט צו בלאָנדזשען אויך ווייַט פון די הויפּט מאַסע. די הויפּט זאַך - גיין היים, אויב עפּעס טוט נישט פּאַסן איר. ומבאַקוועם סיטואַציע - ניט וואָס זאָל זיין טאָלעראַטעד.

פרעגן פֿאַר הילף

אויב איר פּאַסירן עפּעס שלעכט - איר עמעצער קעגן, רייפּט איר - גאַנץ פרעגן פֿאַר הילף. איר האָט גאָרנישט צו זייַן פאַרשעמט פון. דו זאלסט נישט גיין אין דער שפּריץ, טאָן ניט טוישן קליידער ווי באַלד ווי איר קענען פרעגן פֿאַר הילף בייַ די שפּיטאָל.