וואָס עקסערסייזיז העלפן מיט פאַרשטאָפּונג? באַהאַנדלונג פון פאַרשטאָפּונג געניטונג. עקסערסיסעס פון פאַרשטאָפּונג אין שוואַנגערשאַפט

באַהאַנדלונג פון פאַרשטאָפּונג עקסערסייזיז פּראַקטיסט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז רעגולער גשמיות טעטיקייט קענען ניט נאָר באַקומען באַפרייַען פון דעם פּריקרע צושטאַנד, אָבער אויך באטייטיק פֿאַרבעסערן די געדערעם.

וואָס עקסערסייזיז זענען די מערסט עפעקטיוו פֿאַר פאַרשטאָפּונג? דאס איז וואָס מיר וועלן זאָגן אונטן. איר וועט אויך לערנען וועגן וואָס עס זענען שוועריקייטן מיט עמפּטיינג און ווי זיי באַשייַמפּערלעך זיך.

קיצער

איידער פּריזענטינג די געניטונג פון פאַרשטאָפּונג, איר זאָל זאָגן מיר וואָס איז דעם דערשיינונג.

אין מעדיצין, פאַרשטאָפּונג איז גערופֿן דילייד, סיסטעמאַטיש מאַנגל אָדער שוועריקייט פון דעפעקאַטיאָן. ווער אַטראַביוץ די פּראָבלעם צו די קרענק. כאָטש רובֿ גאַסטראָענטעראָלאָגיסץ זאָגן אַז פאַרשטאָפּונג - דעם איז ניט אַ קרענק אָבער בלויז אַ סימפּטאָם.

ז פון

וואָס עס איז פאַרשטאָפּונג (עקסערסייזיז פֿאַר יוואַקיאַוויישאַן וועט זיין צוגעשטעלט ונטן)? די סיבות פון אַזאַ אַ שטאַט עס איז גרויס פאַרשיידנקייַט. די מערסט פּראָסט פון די אַרייַננעמען די ווייַטערדיק:

• אַנבאַלאַנסט דיעטע (למשל, די נוצן פון ראַפינירט און פּראַסעסט פּראָדוקטן מיט ניט גענוגיק סומע פון פאַבריק פיבערס);
• מאַנגל פון נאָרמאַל / נאָרמאַל ריטם פון לעבן און סאַסעפּטאַבילאַטי צו דרוק;
• זיציק סטיל (כולל די אַנטוויקלונג פון סטאַגניישאַן אין די פּעלוויס);
• פּראָסט קרענק (ספּיינאַל שנור קרענק, צווייפּינטל ראַק, צוקערקרענק, כעמערוידז, סיסטעמיק אַוטאָיממונע קרענק, שאָדן אַנוס און געדערעם);
• די זידלען פון דרוגס, כולל לאַקסאַטיווז.

די גרונט פון טיילמאָליק פאַרשטאָפּונג איז אַ הילעל פון זייער טראדיציאנעלן וועג פון לעבן (פֿאַר משל, בשעת טראַוואַלינג).

זאָגן

רעגולער געניטונג פאַרשטאָפּונג לאָזן פּאַטיענץ צו באַקומען באַפרייַען פון די פּריקרע סימפּטאָמס, אַזאַ ווי:

• דילייד בענקל;
• מאַסקיאַלער מי בעשאַס דעפעקאַטיאָן;
• בלאָוטינג און העאַווינעסס אין די בויך;
• אויך טרוקן און טעמפּ פעסעס (כולל אין די פאָרעם פון קרעלן);
• געפיל פון דערענדיקט עמפּטיינג פון די באָוועל.

עס זאָל אויך זיין אנגעוויזן אַז כראָניש פאַרשטאָפּונג אָפֿט ווייַזן וואונדער פון דיספּעפּסיאַ, ברענעניש אָדער גאַנץ, אָנווער פון אַפּעטיט, עקל, פלאַטולענסע און אַבדאָמינאַל ווייטיק.

אין כראָניש קורס פון די פּאַטאַלאַדזשיקאַל צושטאַנד זאל פּאַסירן ינטאַקסאַקיישאַן. קעגן דעם הינטערגרונט, דער פּאַציענט 'ס צושטאַנד דיטיריערייץ באטייטיק. עס אויס מידקייַט, יריטאַבילאַטי, מאַלייז, כעדייקס, און שלאָפן דיסטערבאַנסיז.

מאַסאַזש

וואָס עקסערסייזיז העלפן מיט פאַרשטאָפּונג? ערשטער פון אַלע, דאקטוירים רעקאָמענדירן צו נאָרמאַלייז באָוועל פֿונקציע דורך מאַסאַזש. רעגולער פאָרשטעלונג פון אַזאַ פּראָוסידזשערז וועט גיכקייַט אַרויף די יוואַקיאַוויישאַן.

עס איז דיזייראַבאַל צו טאָן מאַסאַזש אין דער מאָרגן אָן געטינג אַרויף פון בעט. ערשטער מיר דאַרפֿן צו פירן אויס 10 סטראָקעס, ראַבינג און נידינג ביי דער פּופּיק אין קייַלעכיק מווומאַנץ שטרענג קלאַקווייז. נאָך וואס איר ווילן צו בייגן די קני רעכט פוס, און דעמאָלט דרינגלעך עס צו איר מאָגן, האַלטן אין דעם שטאַט פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. דעם איז נאכגעגאנגען דורך סלאָולי באַקומען אויס פון בעט, פּאַטינג אויף דער ערשטער שטאָק רעכט פוס.

פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן פון אן אנדער אופֿן מוזן מאַסאַזש האַנטעך סאָוקט אין קאַלט וואַסער, און דעמאָלט עס זייער באַקומען. וויינדינג שטאָף אויף די רעכט האַנט, עס זאָל זיין באווויגן פון די בויך צו דער נידעריקער ברעג (רעכט זייַט) און צוריק דורך 5-9 מאל. נאָך וואָס, דער זעלביקער פּראָצעדור מוזן ווערן געטאן מיט די לינקס האַנט.

אויב איר דורכפירן די פּשוט טריט יעדער טאָג, די רעזולטאַטן זענען זיכער צו ביטע.

פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשטאָפּונג

צו זיין רובֿ עפעקטיוו נאָך די מאַסאַזש דער פּאַציענט איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז. עס זאָל טרינקען אַ פול גלאז פון וואַסער (גולפּס) אין צימער טעמפּעראַטור. נאָך אַ ¼ שעה required צו טאָן 10 זיצן-אַפּס, און דעמאָלט זיצן אויף זייַן האַונטשעס פֿאַר 17 סעקונדעס, דעמאָלט דזשענטלי אויסשטרעקן דיין לעגס און פּאָפּריסעדאַט 4-5 מאל ווידער.

אַזאַ עקסערסייזיז העכערן גיך גאַסטריק עמפּטיינג. אין דער געשעעניש אַז דעם טוט נישט פּאַסירן, איר דאַרפֿן צו טרינקען 2-3 ברילן פון וואַסער. געטרונקען יעדער פון זיי, צו טאָן סקוואַץ.

מאַסע אין אַ שטייענדיק שטעלע

באַהאַנדלונג פון פאַרשטאָפּונג געניטונג איז ספּעציעל פאָלקס צווישן די וואס קענען ניט נוצן לאַקסאַטיווז.

אַזוי, צו מאַכן דיין געדערעם אַרבעט, מיר פאָרשלאָגן די ווייַטערדיק וואַלועס:

• שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און דיין הענט אויף די גאַרטל, טילט די גוף צוריק, דעמאָלט דאַר פאָרויס, מאָלדינג אַ רעכט ווינקל, און ווידער, און סטרייטאַנד. דאס געניטונג טריינז די לאַמבאַר מאַסאַלז און אַקטאַווייץ די צווייפּינטל.
• לינינג צוריק קעגן די וואַנט און דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, הענט אויף זיין קאָפּ סאָמקניטע. גענומען אַ טיף אָטעם, פּרובירן צו שטעקן אויס פיל בויך און עקסהאַלינג - ריטראַקט עס. דעם מאַסע טריינז דיאַפראַגם און אַבדאָמינאַל ברידינג, ימפּרוווז ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי און בלוט סערקיאַליישאַן פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. דורך דעם וועג, טיף ברעטס שטענדיק סטימולירן די צונויפצי פון די ווענט פון די דיגעסטיווע שעטעך.
• פּלייסינג הענט אויף די גאַרטל, און דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, סלאָולי בייגן צו די לינקס ערשטער און דעמאָלט רעכט.
• נעמען די ווייַטער סטאַרטינג שטעלע - פֿיס זאָל זיין געשטעלט אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט. אַ ביסל אויסגעדרייט אַראָפּ די גוף צוריק מיד דאַר פאָרויס. אין דער זעלביקער צייַט, פּרובירן צו דערגרייכן אויס דיין הענט צו די שטאָק. דעם וועג איר וועט באַן די מוסקל געוועב פון די צוריק, וואָס וועט ביישטייערן צו אַ בעסער אָוטפלאָוו פון ווינאַס בלוט פֿון די דיגעסטיווע שעטעך.
• הענט צעלאָזן אין האַנט, און שטעלן זיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. טאן פאָרויס בענדס, Falls קורץ פון די Fingers צו די פאַרקערט פֿיס. די קלאסן האָבן אַ דירעקט פּראַל אויף די מאָוטיליטי פון די צווייפּינטל.
• שטיין מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און דיין הענט באַזונדער. אין דרייען, דרייען די טול צו די רעכט און צו די לינקס. דאס געניטונג נאָרמאַלייזיז ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס.

סיטאַד געניטונג

צו דורכפירן אַזאַ גשמיות יגזערשאַן, איר וועט דאַרפֿן אַ שטול מיט אַ צוריק:

• זיצן אויף אַ שטול, און זיך אומגעקערט צו זיין זייַט, בייגן פאָרויס, ויסגלייַכן ווי פיל ווי מעגלעך, און דעמאָלט קרייַז דיין הענט אויף די צוריק פון זייַן קאָפּ. דעמאָלט סלאָולי דאַר צוריק. טכילעס, דורכפירן דעם געניטונג גאַנץ שווער. דעריבער, איר זאָל שטעקן מיט איין האַנט הינטער די צוריק, און די סלאָפּעס זאָל ווערן געטאן מיט אַ קליין אַמפּליטוד. ווי אַ רעזולטאַט פון די סעשאַנז איר וועט קענען צו שטארקן די בויך, די צוריק, ווי געזונט ווי פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן פון די דיגעסטיווע שעטעך.
• זיצן אויף דעם ברעג פון אַ שטול, דאַר פאָרויס און פּרובירן צו דערגרייכן דיין Fingers אַרויף צו די פֿיס. אומגעקערט צו די סטאַרטינג שטעלע, בייגן איין פוס ביי די קני און אַרומנעמען איר הענט, און דעמאָלט דריקן די בויך. דו זאלסט דעם געניטונג מיט די אנדערע פוס. אַזאַ באַוועגונג איז געזונט מאַסאַזשד קישקע און העכערן אָפּזאָגן פון גאַסאַז.

עקסערסיסעס פון פאַרשטאָפּונג אין שוואַנגערשאַפט

עס ס קיין סוד אַז פילע ווייבער לייַדן פֿון פאַרשטאָפּונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. צו באַקומען באַפרייַען פון דעם צושטאַנד, מיר רעקאָמענדירן איר צו טאָן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

• שטייענדיק אויף ניז און צוריק גלייַך, זאָל זיין דזשענטלי בייגן אַראָפּ, זייַן פּלייצעס סלומפּינג. אומגעקערט צו די סטאַרטינג שטעלע, עס איז נייטיק צו באַוועגן צוריק די פּעלוויס צוריק. אַזאַ אַקשאַנז זאָל זיין געטראגן אויס 15 מאל.
• אין דער זעלביקער שטעלע (אויף אַלע פאָורס) דאַרפֿן צו נעמען אַ טיף אָטעם און אַ מאַקסימום ראַונדינג דיין צוריק, דריקן דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן. עקסהאַלינג, בייגן דעם רוקנביין זאָל זיין, און הייבן זיך דיין קאָפּ ווי הויך ווי מעגלעך.
• אויף דיין ניז, לייטלי סווייינג צוריק און אַרויס. ווייַטער, איר דאַרפֿן צו טווערל איר היפּס צו די לינקס און צו די רעכט.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אַזאַ שטודיום לאָזן שוואַנגער ווייבער ניט בלויז צו ליידיק די באָוועל, אָבער אויך באַפרייַען די אָרגאַנס אַזאַ ווי די קידניז.