וואָס איז די טריינער פֿאַר היפּערעקסטענסיאָן?

סימולאַטאָר פֿאַר היפּערעקסטענסיאָן לעגאַמרע באקאנט צו אַלע ליבהאבערס פון ספּאָרט, אַפֿילו יענע וואס טאָן ניט וויסן זייַן געהעריק נאָמען. אַדאַפּטאַטיאָנס אין די פאָרעם פון אַ באַנק מיט קלאַמפּס פֿאַר די לעגס זענען פּראָסט אין גימס. אין מיינונג פון די פּאַשטעס פון די פּלאַן, עס איז רעאַליסטיש צו מאַכן אַ סימיאַלייטער פֿאַר היפּערעקסטענסיאָן פון זיינע הענט. אַזאַ אַ מיטל איז ידעאַל פֿאַר היים אַקיאַפּיישאַנז, ווי איז סאָליד און פונקטיאָנאַל.

וואָס זענען היפּער?

סימיאַלייטער פּלאַן פֿאַר די עקסערסייזיז אויף די היפּערעקסטענסיאָן איז פּשוט גענוג. דעוויסעס, רעפעררעד צו פּאַפּיאַלערלי רוימער טשערז, צונויפשטעלנ זיך פון אַ מעטאַל ראַם, אַ פּלאַטפאָרמע פֿאַר דער פּראָדוקציע פון די פֿיס, זעמל אונטער די פראָנט פון די דיך, און ראָולערז פֿאַר האלטן די לעגס.

רובֿ פון די מאָדעלס זענען אַנדערש וואַרפן קאַנסטראַקשאַן. דער בלויז עלעמענט וואס לענדז זיך צו רעגולירן, אין טויווע פון די סימיאַלייטער אַקס. עס איז רעכט צו זייַן קאָנפיגוראַטיאָן, עס איז מעגלעך אַדזשאַסטמאַנט שטעלע פון די מיטל יסודות אונטער די גוף פון דער באַניצער סעטטינגס.

וואס רעקאַמענדיד סימיאַלייטער ריווערס היפּער?

פאַקטיש עקסערסייזיז אויף גיפּרעקסטענזיי קוקן פֿאַר ביגינערז. מענטשן וואס זענען נאָר געטינג סטאַרטעד מיט טריינינג אין די ספּאָרטזאַל, אָפֿט באַשעדיקן די צוריק, אָוווערלאָודינג די מאַסאַלז בעשאַס סקוואַט מיט אַ באַרבעלל, שטויס אין די שיפּוע. היפּערעקסטענסיאָן (סימיאַלייטער, אַ photo of וואָס קענען זיין געזען אין דעם מאַטעריאַל אַלאַוז פֿאַר אַזאַ אַ געניטונג) גיט די געלעגנהייט צו צוגרייטן פֿאַר ענכאַנסט טריינינג, שטארקן די צוריק עקסטענסאָר מאַסאַלז און, דעריבער, די גאנצע לאַמבאַר געגנט.

קלאסן אין די היפּערעקסטענסיאָן ווערן ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר מענטשן אַז לייַדן פון צוריק ווייטיק. ווי אנגעוויזן אויבן, די ריכטיק דורכפירונג פון די עקסערסייזיז אויף די סימיאַלייטער סטרענגטאַנז לאַמבאַר מאַסאַלז און טענדאַנז. אזוי, ניצערס וואס זענען יקספּיריאַנסינג פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין, זענען ביכולת צו סלאָולי באַן די צוריק, ביסלעכווייַז מאָווינג צו די ענכאַנסט טריינינג.

לעסאָף עקסערסייזיז אויף היפּערעקסטענסיאָן זענען נוציק פֿאַר מענטשן וואס פירן אַ זיציק, ינאַקטיוו סטיל. נאָך אַלע, דעם גרופּע פון די באַפעלקערונג רובֿ מסתּמא צו לייַדן פון אַלע מינים פון קורוואַטורעס פון דעם רוקנביין, אָסטעאָטשאָנדראָסיס, ינטערווערטעבראַל בראָך. רעגולער געניטונג צו לאָזן היפּערעקסטענסיאָן שיין באַלד צו באַקומען באַפרייַען פון די קאָפּדרייעניש, העכערן די פאָרמירונג פון די שיין, אַנאַטאָמיקאַללי ריכטיק האַלטנ זיך.

עצות פֿאַר טשוזינג

צו סעלעקטירן אַ פאַקטיש פּראַקטיש טריינער פֿאַר היפּערעקסטענסיאָן, ווען איר קויפן זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ווייַטערדיק פּוינץ:

1. רעקאַמענדיד צו האַלטן מיט אַ שטאַרק פּלאַן מאָדעלס. עס איז בעסער אויב די מיטל וועט ניט האָבן ריסטריקשאַנז אויף וואָג.
2. פון באַזונדער וויכטיקייט איז די פעסטקייַט פון די סימיאַלייטער. האָוסעד אויף דער באַנק, דער באַניצער זאָל ניט וואַקלענ זיך אָדער רוק, ריסקינג שאָדן.
3. סימולאַטאָר פֿאַר היפּערעקסטענסיאָן זאָל האָבן אַ ברייט פּלאַטפאָרמע פֿאַר די פֿיס שטעלע. ברוכים הבאים וועריאַנץ מיט צעטל קאָוטינג.
4. עס איז דיזייראַבאַל אַז די ינערלעך סטופפינג פון ווייך עלעמענטן פון די סימיאַלייטער האט שוין ריזיליאַנט, אָבער האט ניט פאַרשאַפן קיין ומבאַקוועמקייַט בעשאַס דעם קורס.
5. זאָל געבן ייבערהאַנט צו מאָדעלס וואָס פאָרשלאָגן גרויס אַפּערטונאַטיז פֿאַר Flexible אַדזשאַסטמאַנט פון די פּאַראַמעטערס פֿאַר דעם יחיד דאַרף פון ניצערס.

טעכניק עקסערסייזיז היפּערעקסטענסיאָן

גאַנץ אָפֿט, אַ טריינער פֿאַר צוריק היפּערעקסטענסיאָן אַפּערייטאַד דורך ניצערס פראַנקלי פאַלש. עטלעכע נוקאַמערז ונפאַמיליאַר מיט די דיווייסאַז פון דעם פּלאַן, אַרבעט אויף צו גרויס אַמפּליטוד, אָוווערלי בענט צוריק, מאַכן אַ גאַנץ בינטל פון אנדערע ערראָרס.

צו ויסמייַדן שאָדן צו זייער אייגן געזונט, עס איז נייטיק צו באַטראַכטן ווי צו נוצן די סימיאַלייטער פֿאַר היפּערעקסטענסיאָן:

1. סטאַרטינג שטעלע - אַ סימיאַלייטער איז רעגיאַלייטאַד אונטער דעם גוף פון דער באַניצער סעטטינגס. די פראָנט ראָולערז זענען ליגן אין די בענדינג זאָנע טייז. נידעריקער פוס האָלדערס זענען שטעלן אין אַ פּאָזיציע אויבן די אַטשיללעס טענדאַן. ווייַטער ינפעסט פֿיס אונטער די פּלאַטעס, די צוריק נעמט אַ מדרגה שטעלע אַליינד מיט די גלייַך לעגס.
2. עקסערסייזיז אָנהייב - נאָך די קינדער פון די ערשט שטעלע, געוויזן אין די וואָולטידזש גלוטעאַל מאַסאַלז. באַניצער "ברייקס די" האָוסינג דורך די פראָנט ראָולערז סימיאַלייטער און לינז אַראָפּ ביז די גוף וועט ניט בייגן אין אַ ווינקל פון ⁶⁰ °. הענט פאָלדעד אויף זיין קאַסטן, נאָך וואָס אַ ליפטינג גוף און אַ גוף צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. טאן די עקסערסייזיז לויט צו געהעריק טעכניק ינוואַלווז לאָוערינג די גוף צו אָטעם און קריכן צו ויסאָטעמען.

פּראָסט ערראָרס אין די אויפֿפֿירונג פון היפּערעקסטענסיאָן

איינער פון די הויפּט ערראָרס כאַראַקטעריסטיש פֿאַר ביגינערז פּראָטרודעס יקסעסיוולי נידעריק לאָוערינג גוף ווען דער גוף ריטשאַז אַ בייגן ווינקל פון ⁹⁰ °. אַזאַ אַ עמבאַדימאַנט פון דער געניטונג איז נאָר מעגלעך פֿאַר מענטשן מיט אַ שטאַרק, געזונט צוריק.

עס טוט ניט ברענגען לעגאַמרע קיין נוץ צו גרויס דעפלעקטיאָן אין די האָוסינג אָפּזוך לבֿנה. דעם צוגאַנג צו טריינינג בלויז ינקריסאַז די ריזיקירן פון שאָדן צו די לאַמבאַר צוריק ווי אַ רעזולטאַט פון יבעריק דרוק אויף די ווערטאַבריי.

אומרעכט באַשלוס אין טויווע אַרבעט לויט צו די פול אַמפּליטוד. מאכן אַ שנעל, ופראַמען מווומאַנץ פון די פּענדזשאַלאַם טוט נישט צושטעלן די נייטיק מאַסע אויף די מאַסאַלז און טענדאַנז.

גאַנץ אָפֿט, ווען ענגיידזשינג אין דער היפּער יונג אַטליץ איבער-בייגן די לעגס אין די קני דזשוינץ. צו דינגען אין דעם וועג איז ניט רעקאַמענדיד. געהעריק טעכניק ינוואַלווז סטרייטנינג דעם גוף.

עטלעכע אַטליץ פּרובירן ווי באַלד ווי מעגלעך צו מאַכן די צוריק פון די רעליעף, ריסאָרטינג צו די נוצן פון ווייץ. צו טאָן אַזוי ביגינערז אויך ניט ווערט עס. טכילעס, אַרבעט זאָל זיין "ליידיק", ווייַל צו באַקומען אַ צוריק שאָדן, אַפּלייינג עקסטרע וואָג איז אַ קנאַקן.

אין מסקנא

ווי קענען ווערן געזען, פֿאַר אַ היפּערעקסטענסיאָן באַנק זענען עפעקטיוו סימיאַלייטערז, וואָס לאָזן לעקציעס צו שטארקן די לאַמבאַר רוקנביין, פּערטעקטינג די אַטלעט פון שאָדן נידעריקער צוריק. רעגולער ווערקאַוץ לאָזן פאַירלי געשווינד צו צוגרייטן די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם צו דורכפירן שטאַרקייַט עקסערסייזיז, פאָרעם אַ געזונט האַלטנ זיך.