די לעאַדערס אויף די צופרידן פון פּרעסן, אָדער עטלעכע פּראָדוקטן צו פאַרגרעסערן העמאָגלאָבין

כּמעט אַלעמען באַקאַנט מיט די פּראָבלעם פון נידעריק העמאָגלאָבין. עמעצער באגעגנט איר פּערסנאַלי, אָבער עמעצער האט צו זאָרג וועגן זייער קינדער אָדער אנדערע משפּחה מיטגלידער. נאָך אַלע, לויט צו סטאַטיסטיק, איינער אין פינף מענטשן אויף דעם פּלאַנעט לייַדן פֿון אַנעמיאַ. די פאַרנעם פון די קאַסעס - די פֿרויען, ווייַל עס איז זייער מוטער נאַטור האט ענדאַוד טאַלאַנט צו פאַרטראָגן צייַט, שוואַנגערשאַפט, לאַקטיישאַן צייַט, ווי געזונט ווי די פרילינג בעריבערי און שטרענג מאָנאָ-דיעטע, דורך וואָס פילע ליידיז טריינג צו ריגיין האַרמאָניע.

ווי צו דערקענען אַ נידעריק העמאָגלאָבין?

אַ וויכטיק פאַרמאָג פון העמאָגלאָבין (פּרעסן-פּראָטעין עמבעדיד אין די עריטהראָסיטעס) איז אויסגעדריקט אין די פיייקייַט צו באַפרייַען זויערשטאָף צו אַלע אָרגאַנס און געוועבן פון יומאַנז. ווען די אנגעצייכנט דעפיסיענסי פון העמאָגלאָבין דורך זויערשטאָף הונגער איז משפּיע אַלע אָרגאַנס, בפֿרט די מאַרך און קידניז.

וואונדער פון אַנעמיאַ און זייַן הויפּט סימפּטאָמס זענען: יבעריק און מידקייַט, שוואַכקייַט, כעדייקס, טינניטוס, "מערזליאַוואָסט" לימז, אָנווער פון אַפּעטיט און ינסאַמניאַ. געפיל ווי קרענק, איר ערשטער דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער צו באַשליסן די דיאַגנאָסיס. אויב עס זענען קיין פּראָבלעמס מיט די אַבזאָרפּשאַן פון פּרעסן אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, דעמאָלט דער טעראַפּיסט אָדער נוטרישאַניסט וועט זאָגן איר וואָס דרוגס און וואָס פּראָדוקטן צו פאַרגרעסערן העמאָגלאָבין.

ינדעפּענדענטלי קריגן די אַפּטייק פּרעסן וויטאַמינס דאקטוירים נישט רעקאַמענדיד, זינט די מיטל אָוווערדאָוס קאָזינג עלעוואַטעד העמאָגלאָבין קען אַרויסרופן די פּאַסירונג פון ראַק, צוקערקרענק, אַטעראָוסקלעראָוסיס, אַרטריט. א גרויס אנדער ברירה צו מעדעצינישע באַהאַנדלונג פֿאַר אַ קליין רעדוקציע פון דעם מאַטעריע קען זיין אַ דיעטע רייַך אין העמע פּרעסן. געוואוסט וואָס FOODS צו פאַרגרעסערן העמאָגלאָבין, און וואָס קאַמפּאָונאַנץ אַרייַנמישנ זיך מיט פּרעסן אַבזאָרפּשאַן, קענען ינטעלידזשאַנטלי סטרויערן זייער דיעטע.

נאָרמאַ פּרעסן, און ווי צו מאַכן אַרויף די דעפיציט?

נאָרמאַל פּרעסן, יראַספּעקטיוו פון דזשענדער פון די מענטש, איז וועגן 1.5 מג / טאָג. אָבער, דער גוף קענען אַרייַנציען בלויז 1/10 פון דעם מינעראַל ייאַנז. אַז איז וויטאַל צו טייַנען די סומע פון פּרעסן נייטיק ינטייק פון לפּחות 15 מג פון די מיקראָסעלל.

לעאַדערס אויף העמע פּרעסן צופרידן געהאלטן פלייש פּראָדוקטן, פון וואָס דער גוף קענען אַרייַנציען לפּחות 30% פון די געבעטן מינעראַל. אין צווייט פּלאַץ זענען פיש און עגגס פון וואָס דער מענטש נעמט 15% פּרעסן. און די דריט - די Fruits און וועדזשטאַבאַלז אַז געבן אונדז וועגן 5% פון די מאַטעריע. דעם טוט נישט מיינען אַז דער מענטש דיעטע זאָל פּריווייל פלייש פּראָדוקטן פֿאַר העמאָגלאָבין צו די שאָדן פון אנדערע. א באַלאַנסט דיעטע פּלוס די געהעריק נוצן פון די קיילים סעפּעראַטלי מיט זייער אַנטאַגאַנאַסץ געשווינד ומקערן די נייטיק סומע פון פּראָטעין.

אָפּטימום פּראָדוקטן - פּרעסן סאַפּלייערז

ערשטער אָרט אין דער ראַנגקינג פון עסנוואַרג רייַך אין העמע פּרעסן, ווערט רינדערנס. אויף די רגע - קאַלבפלייש, קיניגל און לעבער פון אַנימאַלס און טראָול. זיי מוזן צוגרייטן אַ באַרביקיו אָדער ביפסטייק, און לעבער פּרעגלען "מיט בלוט." עס איז אין די קיילים פּראָדוקטן ריטיין פּרעסן, און ווען קוקינג אָדער פּאַטינג דעם שפּור עלעמענט איז חרובֿ.

פלייש פּראָדוקטן מיט נידעריק העמאָגלאָבין - אַ פאַקטיש פּאַנאַסיאַ, אָבער זיי מוזן זייַן קאַמביינד מיט בוילד (required צו ויסזאָגן), באַקוויט, פֿון רוי בוריק און מער סאַלאַט, apples, קירבעס, מילגרוים, טאַמאַטאָוז, קורראַנץ, קראַנבעריז, דאַר Fruits, סעסאַמי זאמען, לעגיומז. די גרינס פּראָדוקטן פון פּרעסן איז אַנדערש, און דער גראַד פון אסימילאציע, אויך, אָבער עס איז מער יקספּידיאַנט צו נוצן זיי אין זייַן נאַטירלעך פאָרעם, אָן סאַבדזשעקטינג צו היץ באַהאַנדלונג.

וואָס פּראָדוקטן קענען פאַרגרעסערן די העמאָגלאָבין וועדזשאַטעריאַנז? זייער דיעטע איז דאַמאַנייטאַד דורך ווייַס פונגוס, קעלפּ, אַלע מינים פון ניסלעך, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, Fruits, בעריז (איר קענען נוצן די זאַפט אָדער סמאָאָטהיעס, קאַקטיילז).

SEAFOOD ליבהאבערס קענען באַקומען פּרעסן פון די קלאַמז, טינטפיש, שרימפּ, סאַרנע פון מאַרינע פיש. יי יאָוקס, טונקל שאָקאָלאַד (מיט אַ הויך צופרידן פון קאַקאַאָ פּודער), דעקאָקטיאָן פון נעטאַלז, קלאָווער, דאַנדאַלייאַן שורש און פירעוועעד, האָניק, רויט ווייַן, ביר הייוון און וואָלנאַץ - דאָס איז אַ דערענדיקט ענטפֿערן צו די קשיא פון וואָס פּראָדוקטן צו פאַרגרעסערן העמאָגלאָבין.

א ביסל ווערטער וועגן די "העלפּערס" און "בלאַקערז" פון פּרעסן אַבזאָרפּשאַן

סטימולירן מאַקסימום אַבזאָרפּשאַן פון פּרעסן וויטאַמינס C, א, א, ב 12, פאָליק זויער. אבער קאַווע און טיי בלאָק די אַבזאָרפּשאַן פון די מאַטעריע. אויב עס איז שווער צו געבן אַרויף אַזאַ אַ באַליבט טרינקען, דעמאָלט טאָן ניט נעמען זיי מיד נאָך אַ מאָלצייַט, און אַ שעה אָדער צוויי אָדער דרייַ. קאַלסיום אויך ינטערפערעס מיט פּרעסן אַבזאָרפּשאַן, אַזוי מילך און אנדערע פּראָדוקטן מיט דעם עלעמענט אין ינקריסינג די פּרעסן-מיט פּראָטעין איז נייטיק צו שיעור. בלייַבן געזונט!