ברידינג עקסערסייזיז "אָקסיסייַז": באריכטן, הערשן דורכפירונג, די געריכט רעזולטאַט

גימנאַסטיק "אָקסיסייַז", באריכטן פון וואָס קענען זיין געפֿונען אויף פילע זייטלעך, עס איז געווען ינווענטיד דורך אַן אמעריקאנער לערער, אַ מוטער פון פיר קינדער, דזשיל אַר זשאנסאן. זינט קינדשאַפט, צאָרעס פון וידעפדיק וואָג, זי קען נישט ברענגען איר געשטאַלט צו די געבעטן ידעאַל, טראָץ דעם פילע טייסטאַד איר דיעטע און דרוגס פֿאַר וואָג אָנווער. עס איז געווען נאָר נאָך די רעגולער פאָרשטעלונג פון פּשוט ברידינג עקסערסייזיז 'אָקסיסייַז "די רעזולטאטן זענען נישט באַלדיק. דזשיל דזשאָנסאָן איז ניט נאָר זייער דין, אָבער עס איז געווען דער מחבר פון טוטאָריאַלז דיסקרייבינג דעם אופֿן. זי האט אַ פּלאַץ פון אנהענגערס, און אין אַ טויגיקייַט ינסטראַקטער ארבעטן מיט די מעטאַדאַלאַדזשי "אָקסיסייַז", עס איז קיין מעלדונג פון די קאַסטאַמערז.

"אָקסיסייַז" - עקסערסייזיז אַז זענען אָפֿט רעפעררעד צו ווי "טשאַרדזשינג פֿאַר די פויל". צו ינסטרומענט זיי טאָן ניט דאַרפֿן קיין טייַער אַקסעסעריז אָדער ספּעשאַלי יקוויפּט גימס אָדער טריינערז. אַלע אַז איר דאַרפֿן - און צוואַנציק מינוט פון פּאָטער צייַט יעדער טאָג, אַ שטול און אַ קליין מאַטע, און פון קורס, געדולד און פּערסאַוויראַנס. דאס איז גאַנץ גענוג צו מאַכן דיין געשטאַלט האט געביטן פֿאַר די בעסער: די ווירקונג איז יוזשאַוואַלי באמערקט נאָך דער ערשטער וואָך פון קלאסן. ברידינג עקסערסייזיז "אָקסיסייַז" האט פיל אין פּראָסט מיט די אנדערע, ניט ווייניקער פאָלקס - "גוף FLEX", אָבער עס טוט נישט דאַרפן האלטן דיין אָטעם, אַזוי פֿאַר פילע איז מער ווי פּאַסיק.

דער בעסטער זאַך צו טאָן "אָקסיסייַז" אין דער מאָרגן, אויף אַ ליידיק מאָגן. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, איר קענען טאָן אין קיין אנדערע צייַט, די הויפּט זאַך - ניט צו עסן עפּעס פֿאַר צוויי שעה איידער טריינינג. צו לערנען דעם פּשוט אָבער זייער עפעקטיוו עקסערסייזיז, איר מוזן ערשטער נעמען די צייַט באַשטעטיקן פון אָטעם. דער ערשטער לבֿנה - אַ טיף, רויק ברעטס דורך דער נאָז, ווי אויב איר 'רע טריינג צו אָטעמען און פילן די גערוך פון די בלום. אין דער זעלביקער צייַט אָטעמען בויך (דיאַפראַגמאַטיק ברידינג טיפּ), מויל אויסגעשטרעקט אין אַ ברייט שמייכל. הינטן און כאַפּן אַ מאַקסימום סטריינינג מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק. נאָך דעם איז געשען ניצן דרייַ אַזוי-גערופֿן "PRE-ינאַליישאַן": קורץ אָטעם, פילונג די לונגען מיט לופט אַרויף צו אַ שיעור.

די רגע בינע - אַ לאַנג, טיף אָטעם: ווי אויב איר קלאַפּ אויף אַ זייער הייס טיי. איר ליפּס אויסגעשטרעקט אין דער זעלביקער צייַט - עס איז נייטיק צו באַצאָלן ספּעציעל אכטונג, ווי אַ טיפּיש אָנהייבער גרייַז איז צו ויסאָטעמען דורך די מויל, ילאָנגגייטאַד "רער." אין דער זעלביקער צייַט ציען די בויך, טענסינג זייַן מאַסאַלז ווי פיל ווי מעגלעך. נאָך וואָס, ענלעכער צו די "PRE-ברעטס", טאן אַ דרייַ "צו ויסאָטעמען" - בעשאָלעם און לייכט, פּולינג די מאָגן צו די שיעור. דעם - דער גרונט כּללים פון אָטעם ווען Performing די עקסערסייזיז. טראָץ דעם קלאָר קאַמפּלעקסיטי פון ברידינג עקסערסייזיז "אָקסיסייַז" באריכטן זאָגן אַז בעל זיי לייכט גענוג: עס יוזשאַוואַלי נעמט בלויז אַ טאָג אָדער צוויי. עטלעכע זאל נעמען קאָפּשווינדל - אין דעם פאַל עס איז ניט נייטיק צו זייַן פאַרברענט, עס איז בעסער צו רו אַ ביסל. באַלד, דער גוף געץ געניצט צו די ספּאָרטזאַל, און ומבאַקוועמקייַט וועט פאַרשווינדן.

דער ציל דזשיל אַר זשאנסאן, מוטער פון דער משפּחה, איז געווען צו שאַפֿן אַ סיסטעם פון עקסערסייזיז, די ימפּלאַמענטיישאַן פון וואָס וואָלט נישט נעמען לאַנג, עס האט ניט דאַרפן פיל מי און האט נישט צוציען די ופמערקזאַמקייַט פון פֿרעמדע. דעם נאָוטאָריאַס "ינוויזאַבילאַטי" אין קיין קליין מאָס קאַנטריביוץ צו די פּאָפּולאַריטעט פון די רעספּעראַטאָרי "אָקסיסייַז" עקסערסייזיז: באריכטן זאָגן אַז זיי קענען טאָן אַפֿילו בשעת דרייווינג! דער סוד פון זייער עפפעקטיווענעסס איז צו באַרייַכערן דעם גוף מיט זויערשטאָף, עס פּראַמאָוץ פעט ברענען אין פּראָבלעם געביטן. מאַנדאַטאָרי הערשן - רעגיאַלעראַטי: פעלנדיק אַפֿילו אַ איין טאָג פון טריינינג באטייטיק ראַדוסאַז זייער עפפעקטיווענעסס. דזשיל אַר זשאנסאן דעוועלאָפּעד אַ סיסטעם פון עקסערסייזיז באזירט אויף די גרונט פּרינציפּן פון "אָקסיסייַז" אָטעם, אָבער אויב איר געפֿינען עס שווער צו געפֿינען אַפֿילו אַ האַלב שעה אַ טאָג, איר קענען בלויז דורכפירן ברידינג עקסערסייזיז, ענגיידזשינג אין פּאַראַלעל מיט אנדערע טאַסקס.

בנימצא אויף די אינטערנעט וועגן די ספּאָרטזאַל "אָקסיסייַז" באריכטן זאָגן זייַן סטאַנינג עפעקטיווקייַט: עטלעכע ניצן עס געראטן נאָר אַ פּאָר פון חדשים צו פאַרלירן צוואַנציק קילאָוז יבערוואָג! ווי זיי זאָגן, וואס פּרובירן עס אויף זיך, נאָך צוויי אָדער דרייַ וואָכן דער געוויינטלעך קליידער וועט זיצן אויף איר איז פיל Freer. אָבער טאָן ניט האַלטן דאָרט און טראָוינג עקסערסייזיז: גימנאַסטיק "אָקסיסייַז" וועט העלפן איר האַלטן דיין פיגור אין קלאַל און נאָך ריטשינג אַ ידעאַל וואָג.