נוציק געניטונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער - גימנאַסטיק, יאָגאַ, וואַסער עראָוביקס

לעקציע פֿאַר שוואַנגער ווייבער - איז אַ וויכטיק טייל פון צוגרייטונג פֿאַר צוקונפֿט עקספּרעס, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - דער ערשטער וועג צו טייַנען די מוטער און קינד געזונט. יעדער פרוי בעשאַס שוואַנגערשאַפט און בשעת ווארטן, און די מורא פון דער טאָג ווען איר קינד איז געבוירן. נאָך אַלע, Friends און אַקוויינטאַנסיז, זי ווייסט אַז דער געבורט - אַ זייער ווייטיקדיק און פּריקרע פּראָצעס. דערצו, עס זענען גורל פון מעשיות וועגן וואָס זיי האָבן ווערן טראַוומאַטיש פֿאַר ביידע מוטער און בעיבי.

צו באַזיגן דעם מורא, געווינען בטחון און מאַקסאַמייז יז די געבורט פּראָצעס, זיי זענען דיזיינד קאָרסאַז פֿאַר שוואַנגער ווייבער, ווו איר קענען באַקומען באַקאַנט מיט די גרונט טייפּס פון ברידינג און לערנען די געהעריק ברידינג עקסערסייזיז, לערנען ווי צו Effectively שטופּן און אָפּרוען, צו באַפרייַען ווייטיק, צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די בויך, פּערינעום און פּעלוויס .

וואָס צו קלייַבן?

הייַנט די קייט פון אַקטיוויטעטן איז ריזיק, אָבער די יקספּעקטאַנט מוטער וועט זיין גענוג 1-2 קאָרסאַז. ערשטער, ווייַל אין צוגרייטונג פֿאַר די געבורט פון די בעיבי, צייַט וועט מסתּמא זיין סאָרלי מיסט, ווייַל איר דאַרפֿן צו יקוויפּ אַ קינדער-צימער, צו שאַפֿן אַ זיכער אַטמאָספער פון די הויז און קויפן אַ בינטל פון קינדער 'ס קליידער. צווייטנס, מיר זאָל ניט פאַרגעסן וועגן אַ גוט מנוחה און גוט שלאָפן, ווייַל עס וועט האָבן אַ פּראַל אויף די געזונט-ווייל פון מוטער און בעיבי 'ס געזונט. צו לאָזן מוזן זיין אַפּראָוטשט רעסטיד, אַזוי לאָזן ס ברעכן, די בעסער צו טאָן אין דער ערשטער אָרט?

שולע פון דער צוקונפֿט מוטער

ספּעציעל טעאָרעטיש געניטונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער, וועט צוגרייטן פֿאַר די געבורט און אַ בעיבי אין די הויז. אין אַזאַ קאָרסאַז וועט זאָגן איר:

• דערנערונג און נאַטור בעשאַס שוואַנגערשאַפט;
• די פּרעקורסאָרס קימפּעט און פיגהץ (ווי זיי פּאַסירן, וואָס צו טאָן, ווי צו ביכייוו און ווו צו רופן ווען אַרבעט הייבט);
• אַ נדן פֿאַר די מוטער און בייבי (אין באַזונדער, וואָס צו ברענגען צו די שפּיטאָל און אַז עס זאָל שטענדיק זיין אין שטוב מיט די קינד נאָך דעם צוריקקער);
• פון די מעדיצין קאַבינעט, אָטערייזד און נייטיק מעדאַסאַנז פֿאַר די קינד, וועגן קאָסמעטיקס פֿאַר קינדער (פּאַודערז, קרימז, דייפּערז);
• ברעאַסטפעעדינג;
• וועגן קינסטלעך קאָרמען און קאַמפּלאַמענטשי קאָרמען;
• די מעגלעך חולאתן צווישן קליינע קינדער, זייער סימפּטאָמס און פּרעווענטינג זייער פּאַסירונג.

די טרינקגעלט פֿאַר יקספּעקטאַנט מוטערס ספּעציעל נוציק אויב איר האָבן אַ ערשטער קינד. ווייל די באַסיקס פון די זאָרגן און באַהאַנדלונג פון די קינד, איר וועט זיין קאַמער דערוואַרטן זיין געבורט און ווייניקער לויפן אין שוועריקייטן ווייַל פון אומוויסנדיקייט. פון קורס, איר קענען לייענען וועגן אין דער ליטעראַטור, אָבער נאָך, די עצה פון אַ קאָמפּעטענט פּידיאַטרישאַן און די געלעגנהייט צו האַלטן קיין ינערלעך צווייפל זיין נוצלעך.

עס איז אַלץ צו טאָן מיט די טעאָריע. און וואָס פיר ריקווייערז אַ פרוי "אין"?

שווימערייַ

קלאסן אין די בעקן פֿאַר שוואַנגער ווייבער - איינער פון די סאַפעסט אין דער שטאַט, ווייַל עס איז אַ ריזיקירן פון Falls, ספּריינז און ינדזשעריז. אין דער זעלביקער צייַט וואַסער עראָוביקס אָדער שווימערייַ זענען ערלויבט בלויז ווען אַ געזונט צושטאַנד אָן קאַמפּלאַקיישאַנז, אַזוי PRE-בעסטער צו באַראַטנ זיך אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט, אָבער ער וועט זאָגן איר וואָס איז גוט פֿאַר שוואַנגער ווייבער.

די סאַפעסט שווימערייַ נוסח - די געוויינטלעך "קריכן" אָדער "קריכן אויף זייַן צוריק." געדענקען אַז די עקסערסייזיז אין די בעקן פֿאַר שוואַנגער ווייבער - ניט אַ ספּאָרט אָלימפּיאַד, אָטעמען יוואַנלי, טאָן ניט יבערציענ דאָס שטריקל און טאָן ניט פאַרגעסן צו רו. איצט עס ס 'דיין מאַקסימום דיסטאַנסע שווימען - 150-200 מעטער. אין דער ערשטער געפיל מיד איר קענען ליגן אויף דיין צוריק און פּונקט ליגן אַראָפּ אויף די וואַסער, אָפּרוען געשפּאַנט מאַסאַלז פון די צוריק, געווער און לעגס. קענען זיין פאַסיליטאַטעד דורך ספּעציעל שווימען שווימערייַ באָרדז.

אויב איר ליבע צו ונטערטוקנ זיך, טאָן ניט לייקענען זיך דעם פאַרגעניגן. דאס וועט העלפן איר לערן צו קאָנטראָלירן אייער ברידינג, וואָס איז זייער נוצלעך בעשאַס אַרבעט. דורך דעם וועג עס איז געגלויבט אַז אַ פרוי, וואס איז אַ לאַנג צייַט צו האַלטן דיין אָטעם, זענען גרינגער קימפּעט.

וואַסער עראָוביקס

פֿאַר די וואס קענען ניט שווימען אָדער דערשראָקן פון יבעריק דרוק, ינווענטאַד וואַסער עראָוביקס פֿאַר שוואַנגער ווייבער. דאס געניטונג איז געטאן ווי געוויינטלעך עראָוביקס (אַזאַ ווי פליסנדיק, גיין, יסודות מיט דאַמבעלז, שווימערייַ באָרדז), נאָר אין אַ פּליטקע טיפקייַט.

די גוט שווימערייַ און וואַסער עראָוביקס פֿאַר שוואַנגער ווייבער? ערשטער, ימפּרוווינג וואָמען ס געזונט - ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, האַרץ, סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, בלוט דרוק איז אַדזשאַסטיד. צווייטנס, עס איז אַ געראַנטיד וואָג קאָנטראָל אָפּציע און די מעגלעכקייט פון געטינג באַפרייַען פון די אָפט קאַנסאַקווענסאַז פון שוואַנגערשאַפט - אויסשטרעקן מאַרקס און וואַריקאָסע וועינס, ווייַל די וואַסער מאַסאַזשיז די הויט דזשענטלי. דריט, עס ראַדוסאַז די מאַסע אויף די דזשוינץ, ספּעציעל דעם רוקנביין, וואָס איז אַ גרויס דרוק רעכט צו דער גיך פאַרגרעסערן אין וואָג פון דעם קינד. פאָורטהלי, דעוועלאָפּעד אַ ספּעציעל ברידינג טעכניק אַז העלפּס צו מער לייכט באַקומען די שלאַכט, Attempts און קימפּעט.

אין די סוף, עס ימפּרוווז די שטימונג פון די שוואַנגער פרוי, און, דעריבער, די בעיבי, וועמען זי ווייץ.

יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער

ווי איז דער פאַל מיט שווימערייַ, יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער, אַ סאָרט וואָס קענען ברענגען ביידע נוץ און שאָדן, עס זאָל זיין שטרענג קאָואָרדאַנייטיד מיט די אַטענדינג גיינאַקאַלאַדזשאַסט איר. ניט רעקאַמענדיד יאָגאַ קלאַס:

• די סאַקאָנע פון אַ מיסקעראַדזש;
• ווען היפּערטאָניסיטי פון די יוטעראַס;
• פּלאַסענטאַ פּרעוויאַ;
• כייפּערטענשאַן אָדער היפּאָקסיאַ;
• ביי אַ טאָקסיקאָסיס אין די רגע האַלב פון שוואַנגערשאַפט;
• אַנעמיאַ;
• אין חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
• אין דער ערשטער און לעצט טריימעסטער פון שוואַנגערשאַפט.

ווייל באקומען די דאָקטער ס האַסקאָמע, איר קענען אָנהייבן דעם קורס. אויב איר טאָן יאָגאַ איידער שוואַנגערשאַפט און איר אייגן טעכניק צו שליימעס, איר קענען פאָרזעצן די פאַך און ינדיפּענדאַנטלי אין שטוב. אויב איר געפֿינען דעם נייַ פערדל, בעסער צו אָנהייבן מיט די הילף פון אַ ינסטראַקטער. בעסער נאָך, אָנהייבן אַ סאָרט איידער שוואַנגערשאַפט, אַזוי די גוף האט געהאט צייַט צו צוגרייטן פֿאַר אַזאַ שווער לאָודז.

פון קורס, געניטונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער יאָגאַ האט קאָלאָסאַל אַדוואַנידזשיז:

• ינקריסאַז די ילאַסטיסאַטי פון מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ פֿאַר קימפּעט;
• סטרענגטאַנז די רוקנביין;
• דעוועלאָפּס אַ ספּעציעל ברידינג טעכניק, מיט וואָס איר קענען באטייטיק יז אַרבעט און עקספּרעס;
• Faster אָפּזוך נאָך קימפּעט.

אין דערצו, מיט די הילף פון ספּעציעל עקסערסייזיז קענען טוישן מאַלפּרעסענטאַטיאָן קינד אין די טראכט, צו טוישן די טאָן פון די יוטעראַס און ויסמייַדן פילע פון די שוועריקייטן אין קימפּעט.

טויגיקייַט פֿאַר שוואַנגער ווייבער

אונטער טויגיקייַט קאָרסאַז מענט פֿאַר שוואַנגער ווייבער מיט פיטבאַלל (גרויס פּילקע), דער געניטונג פון די שטעלע, זיצן אָדער ליגן אַראָפּ, ווי געזונט ווי כייקינג. אַלע זענען דיזיינד צו פֿאַרבעסערן די סטרעטשינג און מוסקל און ערלויבט כּמעט אַלץ, חוץ די פאַל פון ערנסט דיווייישאַנז בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

ווי צו טאָן עס?

כּללים אויף גשמיות טעטיקייט פֿאַר שוואַנגער ווייבער זענען די זעלבע ווי פֿאַר ניט-שוואַנגער:

• דורכפירן די עקסערסייזיז אין דער מאָרגן;
• טאָן ניט מאַכן זיי אויף אַ ליידיק מאָגן און נאָך עסן;
• קלייד אין ליכט ברעאַטהאַבלע קליידער צו ויסמייַדן אָוווערכיטינג און די ריזיקירן פון פאַינטינג, נוצן באַקוועם שיכלעך;
• נישט צו דינגען אין אַ גליטשיק שטאָק (בעסער - אויף די גומע מאַטע), צו עלימינירן די ריזיקירן פון שאָדן;
• טאָן ניט יבעראַרבעט.

וואָס איר קענען נישט טאָן?

וואָס אַ לעקציע פֿאַר שוואַנגער ווייבער איז פּראָוכיבאַטאַד אין קיין שטאַט פון געזונט און, אין קיין טריימעסטער? עס זענען שטרענג ריסטריקשאַנז אויף:

• כאָרסבאַק ריידינג;
• וואַסער אַקטיוו ספּאָרט - סערפינג, וואַסער סקיינג, רידעס;
• סקובאַ דייווינג (ווייַל פון די ריזיקירן פון זויערשטאָף הונגער);
• לאַנג-דיסטאַנסע פליסנדיק ;
• ווינטער ספּאָרט (סקיינג, סקאַטינג, סנאָוובאָאַרדינג);
• סייקלינג;
• טיף בענדינג און דעפלעקטיאָן;
• דזשאַמפּינג (כולל דייווינג אין וואַסער פון אַ הייך), שאַרף מווומאַנץ.

געדענקען די הויפּט זאַך! גשמיות טעטיקייט איז גוט בלויז אין מאַדעריישאַן און וועט נוץ איר און אייער קינד, אויב איר צוגאַנג עס ווייזלי.

ערשטער, טשעק מיט דיין דאָקטער, באַקומען זייַן האַסקאָמע צו דינגען אין עטלעכע מין פון ספּאָרט.

צווייטנס, אַקיאַפּייז בלויז דערלויבט פֿאַר שוואַנגער לאָודז, עס איז ניט נייטיק צו לויפן מאַראַטהאָנס און קאַנגקער די באַרג טאַפּס, די טעטיקייט זאָל זיין זיכער און זיכער.

דריט, טאָן ניט פּערעטרוזשדאַעציאַ אין דער ערשטער געפיל פון מידקייַט אָדער קראַנק געזונט, נעמען אַ ברעכן.

פערט, אַ געזונט דיעטע - אַ ינטאַגראַל טייל פון קיין גשמיות טעטיקייט, צי עס זייַן טויגיקייַט אָדער שווימערייַ, אַזוי עסן מער וויטאַמינס, פריש פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, פלייש און פיש, ווייניקער קאַרבס, פאַץ (ליכט און בורגערס בעסער יקסקלודיד פון די דיעטע) .

און, פון קורס, איר זאָל שטענדיק זיין אַ גוט צייַט פֿאַר אַ גאַנץ שלאָפן, ווייַל אַלע די שלאָף נעכט פאָרויס פון איר!